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骑自行车对健康和瘦身的好处,针对每个体质水平的最佳自行车锻炼(上篇)

说到低强度的有氧瘦身运动,骑自行车是最佳的选择之一。你可以适当调整它来匹配任何体质水平,这比你想象的更容易开始。这种锻炼方式可以让你从沙发上站起来并走出家门到户外去运动,享受在阳光下公路上的自由飞驰吧。

骑车是一项很好的独立运动,也是跑步瑜伽等其他运动形式的一个很好的补充。骑自行车的健康瘦身益处也非常明显。

骑自行车可以显著降低全因死亡率。根据《斯堪的纳维亚医学与体育科学杂志》 2011年发表的一篇论文,每天骑行1小时左右,就能将全因死亡率降低最多20%。《英国医学杂志》2017年的一项研究还将定期骑车与其他一系列健康益处联系起来,包括降低癌症和心脏病风险。

因为骑车的运动强度很适中,所以对于有关节问题的人来说,骑车是一个不错的选择。它经常被用作许多常见肢体运动损伤的康复,如果你正在从损伤中恢复,这是一个增强力量的好方法,当然事先要先咨询相关专业医生提供详细的锻炼计划。

充分利用家里的自行车进行运动

如果你已经有了一辆家用的自行车,刚好可以利用它来锻炼瘦身。不过为了安全起见,建议把它带到自行车店进行安全检查和调整。专业店员可以调整自行车的座位高度或杆长,直到你的自行车适合你的身高体型。

如果你没有自行车,你可以选择以下几种类型:

如果想要长距离骑行或者尝试一下赛车,公路自行车是非常棒的。

山地自行车是探索小径和土路的更好选择。

混合动力自行车是全能型的,是一个非常好的通勤和骑行通吃利器。

因为你会花更多的时间在自行车上,所以合适的衣服同样非常重要。考虑买一条专用的自行车短裤,一件背部较长的自行车专用运动衫,甚至使用专用的自行车手套。接下来,找一个你觉得安全舒适的地方骑车。找一个车辆很少和自行车道宽敞的地方,或者一个单独的自行车道。在大多数地方,在人行道上骑车是不安全的(甚至不合法),你也要注意躲避远离路边的障碍物。

准备好正式开始你的自行车运动瘦身之旅了吗?根据你的健康水平选择下面的一种,然后开始吧!

骑自行车对健康和瘦身的好处,针对每个体质水平的最佳自行车锻炼(下篇)

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