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当你在旅行中倒时差、身体疼痛或者没有健身房的时候,最好的锻炼方式

你在旅途中感到不自在,面临新的陌生环境,而且它打乱你的日常锻炼计划,会让你远离你平时的跑步路线和装备、以及健身会员卡。

为了帮助你为每一次旅行时选择最佳的锻炼方式,我们采访了三位健身专家,询问他们应该选择哪种锻炼方式。以下是他们的建议。

当你下了长途飞机的时候

长途飞机、汽车和火车旅行——对你的身体有害。你长时间坐着不动。在如此不舒适的环境持续一段时间之后,专家建议进行活动训练来重置脊柱的活力。

纽约的健身教练克里斯蒂·戈索说:“旅行是生活中最美丽的部分之一,但也同时会对你身体造成伤害。做一些像瑜伽那样的运动可以真正地转动你的脊柱,恢复你身体的活力。它能消除你坐飞机时臀部和背部的紧张感。”

位于华盛顿的Cut Seven健身房的联合创始人克里斯·佩林建议做一些短时间的锻炼,及时运动起来,恢复身体机能。他说:“最好的方法是动态拉伸髋部屈肌,让脊柱活动起来。”

对抗时差不良反应的最佳运动

当你跨越了时区,身体感到疲倦时,锻炼可以减轻疼痛。

佩林说:“尽你所能去做一些高强度的运动,你的身体基本上会有畅快淋漓的释放和苏醒感。之后你就完全醒了,现在是什么时间并不重要,你会感到心跳加快,精力充沛。”

他建议进行30到40分钟的高强度间歇训练。努力锻炼30秒,做一些像立卧撑这样的运动来提高你的心率,然后花45秒到1分钟做一些像俯卧撑和蹲起这样的运动来保持你的血液流动。

在旅行大餐之间最好的锻炼

在意大利,你会抓住每一份难得的意大利面和意式冰淇淋的机会。虽然你的胃可能会很饱很满足,但你的身体可能会感觉很糟糕。

心理学家兼健身顾问珍妮·德莱尔说:“大多数人都想久坐不动,但起床开始运动是件百利而无一害的事情。避免做任何过于紧张的事情。”

在两餐之间,德莱尔建议花30到40分钟做瑜伽,在游泳池里遨游或进行轻量训练,当你没有机会去健身房的时候,这是最好的锻炼。

酒店健身房是一种奢侈品。不是每个酒店都有,也不是每个人旅行时都住在酒店。但要得到良好的锻炼,不需要举重和有氧运动器材也有很多技巧去达到相同的锻炼效果。

佩林说:“我会运用健身最基本的技巧。做一分钟的平板支撑。10个俯卧撑,然后一分钟的墙坐,然后10个蹲跳。每条腿做1分钟仰卧起坐和10次反向弓步。你不需要太多的空间。”

如果可能的话,到户外锻炼。绕着小镇跑一圈。

戈索说:“我讨厌跑步,对此我很坦率。但是当我去欧洲旅行的时候,我会去像巴黎那样的地方,那里是一个美丽的城市,在那里我变得想跑步,因为可以看到很多的美丽景点和古迹。”

回家前最好的锻炼方法

当派对和旅行结束的时候,你不得不坐飞机、开车或乘火车回家时,提前挤出时间锻炼一下身体,这样可以减轻一点与交通有关的疼痛。因为你的臀大肌会有一段时间处于休眠状态,佩兰建议集中精力锻炼,提前激活臀大肌。他说:“如果你这样做了,当下了飞机,你就会发现不会那么疼了。”

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