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在减肥瘦身过程中十二个常见的错误,现在就开始改正吧(上篇)

有计划的运动是你能做的对减肥瘦身最好的事情之一,这已经不是什么新闻了。它能增强你的体质和抵抗力,改善心血管的健康程度,减少脂肪,减肥塑身,促进更好的睡眠,等等很多好处。

然而可惜的是,忽视正确的方法仅仅在健身房流汗是远远不够的。为了获得健身对健康的好处,正确的方法是很重要的。

在这里,顶级健身减肥专家分享了可能会破坏你健身效果的最常见错误,以及你如何解决它们。

错误一:跳过热身。

专家解释道:“把你的肌肉和结缔组织想象成橡皮筋。如果你在天气冷的时候拉橡皮筋,它会断裂。但如果你把橡胶加热,它就会变得更有弹性和韧性。在运动前热身可以让你的肌肉、心脏和肺部为体育活动做好准备,降低受伤的风险,帮助你为即将到来的运动做好准备。”

“当你做正确的热身运动时,你的肌肉和整个身体的温度会升高,这就增加了血液的流动。这进而改善了血液循环和肌肉弹性,从而增加了运动范围。所有这些因素都能提高速度、力量和耐力。把它想象成在寒冷的日子里给你的汽车预先启动进行热身。这样在正式驾驶的时候它会运行得更平稳、更有效率。”专家补充道,并建议了解更多关于正确热身的基本知识。”

错误二:没有计划。

专家指出:“通常情况下,没有为某一天制定计划就开始健身,会浪费很多时间。这就是为什么设定你的计划很重要,包括观察你自己的身体情况,以便充分利用你的空闲时间。所以,把它写在你的计划里,就像你看医生预约挂号一样。”

“理想情况下,你必须每周至少做3次30分钟的运动,或者每周在健身房做4次20分钟的运动(最多6小时的训练),你一开始需要更有意志力地坚持努力按时执行计划,因为坚持一段时间后一旦养成了习惯,计划的执行就会变得容易得多。”

错误三:健身时随身携带手机。

专家说:“如果你有这种习惯,你应该重视它的弊端,手机会影响你的注意力、减肥瘦身效果和你的心情。”

“如果你一定要随身携带,那就限制自己查看手机的频率和时间。如果你需要把你的健身数据记录下来,那就使用智能手环之类的专用健身跟踪器,这样你的状态和注意力就不会被打断。”

错误四:健身前的静态拉伸。

专家指出:“静态拉伸是指在一个具有挑战性的位置保持10到30秒的拉伸。例如,小腿站立伸展或腿筋站立伸展。做静态伸展减慢心率,降低受伤的风险,有助于减少延迟性肌肉酸痛。这就是为什么应该在健身后再做拉伸。”

“做健身前的预热运动,相反应该做动态拉伸,因为它帮助身体增加血液流动和让你的肌肉做好了准备。动态伸展的一个例子是向前弓步和一个扭转动作,这可以热身盘活你的背部脊柱,臀部和腿部。交替双腿重复该动作,每条腿做五次左右是热身的最好方法。”

在减肥瘦身过程中十二个常见的错误,现在就开始改正吧(中篇)

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