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在减肥瘦身过程中十二个常见的错误,现在就开始改正吧(中篇)

在减肥瘦身过程中十二个常见的错误,现在就开始改正吧(上篇)

错误五:超负荷健身。

专家说:“当你过度健身时,你没有给你的身体足够的时间来调整和恢复精力。这会对你的身体健康产生负面影响,使你的身体容易受到健身疲劳和酸痛的影响。身体机能的恢复发生在你的肌纤维修复和生长的休息时间段。

如果你想提升你的健身减肥效果和保持身体的健康,安排合理充足的休息和恢复时间是必不可少的。”

“除了休息日,分割锻炼是另一种提高效率的好方法,同时让你的肌肉得到适当的恢复。建议进行肌肉分割——也就是说,在特定的日子里训练特定的肌肉群,在剩下的日子里让他们休息。

例如,在周一和周四集中精力锻炼你的推肌(比如胸部、四头肌和肩膀)。然后每周二和周五锻炼你的拉肌(比如背部、腿筋和二头肌)。把有氧运动安排在星期六。最后周三和周日进行休息和恢复。

错误六:不规律的健身。

专家说:“业余健身者经常做很多种运动项目,想尝试一切。虽然我理解这样做的想法,但最好还是制定一个有针对性的健身减肥计划,并坚持下去,因为坚持下去会产生最好的效果。第一个规则是规律一致性,第二个规则是使用正确的技术。选择一种适合你目前的健身水平和你的健身目标的技术。很多人选择跑步是为了减肥。但是有规律地连续跑一段时间确实有助于增强耐力和消耗脂肪。”

“如果你想减掉体内脂肪,HIIT(高强度间歇训练)是最好的选择。在我看来,最有效的健身技巧是HIIT,阻力训练——最好是自由举重,如哑铃、壶铃或杠铃,以及可以同时利用多个肌肉群的体重训练。这些技术被证明能以最快的速度得到最好的结果。这就是为什么我总是把它们纳入我的计划。我建议,如果你是一个渴望更多新奇事物的人,你可以把减肥瘦身的辅助练习换成类似的练习,或者在你尝试新事物的时候增加一天的健身时间,加入不同的练习,或者参加一个系统化学习的课程。”

错误七:强度不够的健身。

专家说道:“我们都是有各种各样习惯的生物,在生活中的每一次例行公事后都会感觉很舒服很自然。然而,为了提高效果,你不仅要和你的常规保持一致,还要在常规中不断挑战新的可能。随着时间的推移,你的身体会适应更高的强度带来的压力,这就是为什么如果你每天坚持做同样强度的运动,你就看不到进步。此外,当你一遍又一遍地做同样的动作时,也是效率降低的一种间接表现。”

“你应该每两周加大一点强度。例如,考虑跑得快一点,或者在跑步机上增加一个坡度。或者,用6斤重的哑铃代替4斤重的。或者,使用不同的运动来训练相同的肌肉群。无论你的健身目标是什么,你都应该努力让你的身体做更多的事情来提高。关键是不要短时间做太杂太大量的运动,也不要把自己逼得没时间恢复。所以,要深思熟虑,慢慢提高速度。此外,试着把更多的运动融入你的日常生活。多走走,比如上楼走楼梯而不是坐电梯,晚上散散步,等等。有规律的运动不仅能燃烧更多的卡路里,还能让你感觉好很多。”

错误八:健身时喝水量不足

专家说:“脱水会大大降低你的表现。当你锻炼时,你的身体温度会高于正常水平,这会给你的身体带来供水压力。喝水可以把压力控制在一定范围内。适当的补水也有助于润滑你的关节和减少炎症。此外,液体还有助于运输必要的能量营养素,从而使你的锻炼更有效。并清除在高强度锻炼中产生的新陈代谢废弃物。”

“所以,多喝水多吃富含水分的食物(如黄瓜、草莓、西红柿、橘子、甘蓝和哈密瓜)。如果你的锻炼特别累人,选择一种含有基本电解质(如钠和钾)的饮料。”

以下几条包括了你应该在运动前、运动中和运动后喝多少水的基本信息。

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