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在减肥瘦身过程中十二个常见的错误,现在就开始改正吧(下篇)

在减肥瘦身过程中十二个常见的错误,现在就开始改正吧(中篇)

错误九:摄入食物不足。

专家建议:“避免空腹训练,只要确保你的进食时间正确。锻炼时至少40分钟前吃点东西。这能给你提供能量所需的血糖,同时也能阻止所有的血液进入你的胃来消化食物——这会影响你在训练时向肌肉输送氧气。

推荐吃碳水化合物和富含蛋白质的食物(比如全麦饼干、新鲜水果、煮鸡蛋或燕麦)。这是获得锻炼前能量的好方法。”

“与此同时,得到锻炼后的营养也非常重要。你的锻炼会给你的身体带来巨大的消耗。它需要适当的补充能量来从消耗中恢复,让身体变得更强壮。

所以运动后不吃东西只会对你不利,推荐吃有机绿色食品和草饲乳清蛋白,以提高身体恢复的表现,加快减肥瘦身后体能恢复。”

错误十:睡眠不足。

专家说:“如果你想得到最佳的健身减肥效果,那就确保你至少有六到八个小时的高质量睡眠。睡眠不仅能让你精力充沛,还能促进肌肉生长和恢复,有助于控制荷尔蒙的平衡分泌。充足的睡眠对增强免疫系统、巩固学习和记忆、改善情绪以及几乎所有其他健康方面都至关重要。所以,试着每天晚上睡个好觉。”

“这是一件必须要做的至关重要的事情,因为无论是从短期还是长期来看,好处都是显而易见的。”

错误十一:忽略泡沫滚轴。

专家说:“身体组织上筋膜会抑制肌肉的活动范围,而泡沫滚轴(foam rolling)可以活络肌肉上的筋膜,从而提高肌肉的活动范围和灵活性。它还能增加血液和氧气流向肌肉组织,加速愈合过程,帮助缓解肌肉酸痛。”

“理想情况下,这应该在锻炼之前和之后进行。泡沫滚轴滚动的关键部位是背部、腿筋、臀大肌、IT带、背阔肌、四头肌、内收肌和小腿。只要把泡沫辊放在你想要的地方,用你的体重施加压力,然后慢慢滚动。一旦你找到一个“最佳点”(一个有效的点),把它放在那里几秒钟,深呼吸。在这个过程中,呼吸是最重要的部分。”

错误十二:不合适的健身服装。

专家说:“无论你是做瑜伽、杠铃、跆拳道还是其他运动,健身着装都很重要。”

“一般来说,你不希望自己的跑步、跳跃、舞蹈、推拉和移动能力受到服装选择的限制。所以,确保你穿着正确的衣服和鞋子去减肥瘦身。”

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