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碳水化合物循环减肥是什么?它如何帮助女性减肥瘦身(上篇)

随着低碳水化合物、高脂肪饮食的流行,有关碳水化合物和减肥的讨论也在继续。更具体地说?碳水化合物循环的概念,一种短期的节食养生法,包括在某些天增加你的碳水化合物摄入量,而在另一些天减少。

但在深入探讨这个话题之前,让我们先搞清楚一件事:碳水化合物不是头号公敌。事实上,它们是健康饮食中充满活力的一部分,因为它们有助于为你的大脑和身体提供能量,尤其是当你试图通过肌肉锻炼来获得能量的时候。但是,是的,吃太多也会导致脂肪储存和体重增加。

这就是为什么一些专家说,碳水化合物循环减肥可能是你一直在寻找的中庸之道。但它是如何工作的呢?到底什么碳水化合物最合适呢?以下是你需要知道的关于这种时髦的饮食方式的最重要的问题。

碳水化合物循环到底是什么?

市面上有很多碳水化合物循环疗法。例如,一些训练严格的运动员,比如健美运动员,他们知道自己每天什么时候锻炼,锻炼多长时间,他们会遵循每周一次的碳水化合物循环模式。这可能包括一天高碳水化合物,然后三天只吃很少的碳水化合物。对于这类计划,节食者记录下他们摄入的每克碳水化合物。

他们摄入碳水化合物的确切数量完全取决于他们的体重、肌肉质量、目标和活动水平。但是对于想要减肥的普通女性来说,最好的碳水化合物循环方式是每天都进行。

无论你如何处理碳水化合物循环,无论是每天还是更长时间,你都需要意识到它背后的生理影响,才能真正明智地使用它。

它是如何工作的?

当你在健身房或者为比赛训练的时候,碳水化合物是你最好的朋友。你的身体燃烧它们(连同脂肪)来获取能量而不是蛋白质。这使得肌肉动力的营养(蛋白质)被用于这个目的。

但在你躺在沙发上不运动的日子里,摄入额外的碳水化合物会促使你的身体将未使用的葡萄糖储存在脂肪细胞里。通过在休息日少吃碳水化合物,你的身体会将脂肪转化为能量。

碳水化合物循环减肥是什么?它如何帮助女性减肥瘦身(中篇)

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