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碳水化合物循环减肥是什么?它如何帮助女性减肥瘦身(中篇)

碳水化合物循环减肥是什么?它如何帮助女性减肥瘦身(上篇)

碳水化合物循环真的有助于减肥吗?

当你整天坐在办公桌前或坐在沙发上看电视的时候,少吃些碳水化合物肯定对你的减肥有好处。如果它们不被使用,你就不需要囤积所有这些多余的卡路里。与脂肪和蛋白质的摄入不同,你对碳水化合物的需求每天都不同。

此外,当你用蛋白质和蔬菜代替简单的碳水化合物时,就很难吃得过多,所以这有助于你的减肥瘦身。

等等,那么碳水化合物和酮类一样吗?

不完全一样。酮类的碳水化合物含量很低,蛋白质含量适中,脂肪含量高,以燃烧脂肪为燃料(这时你就会患上酮症)。著名营养师希拉尔解释说:“碳水化合物循环通常比传统的酮类饮食含有更高的碳水化合物,并且不涉及同样高的脂肪摄入(因此,也不针对酮症)。

这并不是说他们没有相似之处。毕竟,从最基本的方面来说,这两种饮食都强调控制碳水化合物的摄入。正因为如此,有些人把这两种养生法松散地结合起来,做一种叫做酮循环的运动。

希拉尔说:”酮类循环包括在一周的大部分时间里遵循酮类方案,每天补充高碳水化合物指定摄入量。而且,针对节食者提供碳水化合物有很多好处,比如提高运动成绩,增加纤维摄入量,增加饮食的多样性。”

此外,就像你计算酮类中的宏量(即你每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪的具体克数)一样,碳水化合物循环也是如此。

碳水化合物循环对每个人都安全吗?

好问题。答案是技术上是可以的(如果处理得当)。普莱德说:“与任何限制性饮食一样,重要的是要知道什么时候该休息一下或者完全取消,如果你经常渴望摄入食物,如果你允许自己享受这些“禁区”的食物,就会经历内疚或沮丧。”

任何异常或慢性疲劳的身体迹象也是危险信号。关键是,如果你不喜欢这种饮食,或者你甚至觉得它有压力,你可能想要咨询专家,并会考虑寻找另一种策略。也就是说,如果你有饮食失调问题,碳水化合物循环可能不是适合你的正确计划。”

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