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碳水化合物循环减肥是什么?它如何帮助女性减肥瘦身(下篇)

碳水化合物循环减肥是什么?它如何帮助女性减肥瘦身(中篇)

那么碳水化合物循环适合谁呢?

普莱德说,试图达到体格或性能目标的健美运动员、力量和耐力运动员,以及那些寻求一个结构化的减肥瘦身计划的女生。

虽然改变你摄入碳水化合物的方式并没有什么危险,但是,以克为计量单位会让你陷入一种限制性思维模式,这会让你渴望那些你错过的食物。由于每个人的需求不同,坚持一个通用的减肥计划并不是达到减肥目标的最佳方法。

高碳水化合物的一天是什么样的?

在一个平均高碳水化合物的日子里,大约60%的卡路里应该来自复合碳水化合物。如果你每天摄入1500卡路里,那就是900卡路里。

当你计划了一次高能量的锻炼,比如新陈代谢调节,间歇训练,短跑,或者长跑时,增加一到两份全谷物,水果或者豆类食物。如果你在锻炼的10分钟内就已经筋疲力尽,你应该试着再增加一份。”

低碳水化合物的一天是什么样的?

当你根本不锻炼或做一些低调的事情,比如慢跑30分钟或参加瑜伽课,试着用绿叶蔬菜、瘦蛋白或健康脂肪来代替一到两份常规碳水化合物摄入。

例如,如果你午餐通常吃全麦火鸡三明治,那就试试火鸡和奶酪菠菜沙拉吧。

重要的是要避免对食物的交易心态。像这样的想法:“我多跑了一英里,所以我可以吃这个”,是滑向与食物的不健康关系的斜坡。

那就是说,在一些日子里摄入较高的碳水化合物,在另一些日子里摄入较低的碳水化合物,这是身体自我调节的方式。

碳水化合物循环一周饮食计划?

想尝试一下碳水化合物循环减肥瘦身吗?那么遵循这个为期一周的碳水化合物循环膳食计划。

在高碳水化合物的日子(周一、周三、周五、周日),进行高强度或长时间的锻炼。选择包括间隔训练、短跑、举重或长跑。

在低碳水化合物的日子(周二、周四、周六),休息或做一些低强度的运动,如瑜伽、杠铃或慢跑。每顿饭后,你应该感到满足,而不是饱胀。如果你没有,增加你的份量或增加一些零食。

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