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当女生想减肥瘦身的时候,早餐比晚餐减肥效果更好(下篇)

当女生想减肥瘦身的时候,早餐比晚餐减肥效果更好(上篇)

这项研究涉及四百多名超重和肥胖的参与者,他们被分为两组:早食者和晚食者。早到的人在下午3点前吃午饭。下午3点后,晚到的食客们开始吃午饭。晚午餐组也吃低卡路里的早餐,或者比早午餐组更经常不吃早餐。

在为期20周的研究期结束时,较晚进食者的体重减轻得比较早进食者的体重少,平均分别为17磅和22磅。并且他们的体重减轻得更慢,尽管两组实际上都消耗了大约1400卡路里的热量,每天消耗相似数量的脂肪,蛋白质和碳水化合物。

研究表明,我们通过消化、吸收和代谢所吃食物中的营养物质所消耗的卡路里,也就是所谓的饮食引发的生热,受到我们的昼夜节律系统的影响,晚上8点比早上8点要低。

要把理论最后付诸实践,尤其是如果你想减肥瘦身,试着提前摄入尽可能多的卡路里。不要不吃早餐,考虑在午餐时间吃你通常会吃的东西。可以考虑烤鱼或鸡肉配蔬菜和藜麦。然后,在晚餐时,吃一半你通常会吃的东西,或者考虑减少碳水化合物的摄入,以帮助降低你的热量摄入。

夜班工作的时候,也可以从与她们的昼夜节律同步的饮食中受益。她们可能会在大约下午3点或4点醒来时吃最丰盛的一餐,以此来调整用餐时间。在他们的工作日结束时,也就是早上7点或8点,吃一顿清淡的“早餐”。

如果夜间进食对你来说是个问题,这里有一个对减肥瘦身很有效的建议:每天晚上在特定的时间“关闭厨房”。你可以用智能手机设置闹钟,提醒自己什么时候该起床了。然后,刻意待在看不见冰箱的地方,让自己忙于其他能让你忘掉食物的活动,比如给朋友打电话、读杂志或书、涂指甲油或洗澡。

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