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减肥很困难,给那些不能节食和运动的女生的瘦身减肥建议

减肥很困难,对完美身材的渴望让你尝试每一件有困难的事情。从控制饮食到高强度的锻炼,再到奇怪的减肥瘦身方法,对保持身材的热爱可以让你充满了动力。

我们大多数人都尝试过几种饮食方式,并从饮食中剔除了很多东西。不幸的是,尽管在减肥的过程中做出了很多牺牲,但是当你减肥变得困难时,你需要更巧妙地计划你的减肥计划,因为这将进一步帮助你以一种可持续的方式减肥。因此,我们想分享一些快速有效减肥的秘诀,而不是制定一个严格的计划。这里有一些建议,结合一些简单的运动,将帮助你以一种有效的方式减肥瘦身。

第一:减少油的摄入量

嗯,这应该是你制定减肥计划的第一件事。寻找健康的食用油替代品是个不错的主意。一茶匙油或酥油大约含有135卡路里的热量,这仍然是可以控制的,因为要以一种可持续的方式减肥,你需要每天保持大约1200卡路里的健康平衡。你可以用果汁、鸡肉或蔬菜汤来代替沙拉中常用的油佐料。

第二:选择糙米

无论我们多么喜欢白米饭的味道,如果你正计划减肥瘦身,在你的饮食中加入白米饭都不是一个好主意。选择糙米是个不错的主意,因为半杯糙米大约含有133卡路里,而白米含有266卡路里。同时糙米会让你有饱腹感,因为里面有麸皮。此外,与白米相比,它的血糖指数较低。

第三:控制饮食范围

在实施你的减肥计划时,另一件要记住的重要事情是控制饮食范围。你可能已经注意到,当你限制自己不吃你爱吃的食物时,你往往会在“偷懒放松”的日子里狼吞虎咽,这最终会毁掉你所有的努力。因此,我们总是建议你控制摄入的食物范围,以避免那些多余的卡路里。

第四:健康的早餐

不吃早餐来保持身材是个坏主意,因为它会导致腹胀和不适。要遵循一个健康的早餐计划,最好是吃一顿营养丰富的早餐。燕麦是一种营养丰富的早餐。事实上,它们能让你长时间保持饱腹感,抑制食欲。

第五:你的膳食计划

谨慎地分配你的膳食,以达到可持续的瘦身减肥效果,而不是一天吃两到三次,把所有可能的东西都狼吞虎咽的吃掉。是的,这就是导致肥胖的原因。因此,一个好主意是将你的一日三餐分成至少六餐,并控制好分量。

第六:适当吃些零食

谁说你需要远离你最喜欢的零食来减肥呢?你也可以吃一些健康的零食,比如什锦果仁、花生和烘烤食品。有太多的选择。如果你不想吃任何加工过的零食,那么最好吃新鲜水果,因为它们能最有效地控制体重。

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