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使用喝红酒或单腿站立等方法来消除关节的疼痛(上篇)

疼痛的臀部,嘎吱作响的膝盖?你不是一个人。在世界上大约有数亿人饱受关节僵硬和疼痛的折磨。以下是如何保养你的关节。

关心你的关节如何工作,你需要考虑生活、饮食和医疗。

首先是生活部分

第一:规律运动

有规律的运动有助于控制体重,防止关节僵硬和肿胀。

像骑自行车和步行这样的低强度运动比跑步或有氧运动要好,而游泳则可以减轻关节的负担。

针对脊柱运动范围的运动,如太极拳、普拉提和瑜伽,可以改善姿势,减少关节的磨损。

第二:注意保暖

当你感到寒冷和发抖时,肌肉和关节会变得紧张和僵硬,更容易受伤和不适。

第三:充足饮水

保持身体足够的水分可以减轻类风湿关节炎、骨关节炎和痛风等疾病引起的疼痛。

但要注意,如果我们喝得不够,保护滑液的分泌就会减少,增加摩擦疼痛和软骨退化的风险。

第四:锻炼肌肉

走路时腿部60%的力量应该被臀部周围的肌肉吸收。如果你的肌肉不够强壮,关节需要更多的力量,可能会受伤。

使用阻力带、手部重量和身体重量(下蹲、弓步等)进行锻炼。

第五:停止吸烟

瑞典研究人员对3万多名女性进行了长达7年的跟踪调查,发现每天吸几支烟会使患风湿性关节炎的风险增加一倍多。

第六:单腿站立

平衡锻炼很重要。单腿站立,眼睛睁着(逐渐闭上),尽量保持平衡。如果需要的话,可以用手触摸墙壁。每天坚持两分钟。

这能加强脚踝和膝盖周围的肌肉和韧带,提高平衡感和协调性。

然后是饮食部分

第一:水果蔬菜

柑橘类水果和茄科植物(土豆、西红柿、辣椒和茄子)会导致炎症,使关节炎症状更严重。

多吃绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、菠菜、十字花科西兰花、花椰菜和豆芽,这些都被认为是抗炎的。

芒果、菠萝、木瓜和番石榴酶可以帮助减少体内的酸性,这将有助于关节。

使用喝红酒或单腿站立等方法来消除关节的疼痛(下篇)

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