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通过增强你的免疫系统来避免感冒或流感季节的症状(下篇)

通过增强你的免疫系统来避免感冒或流感季节的症状(中篇)

复合维生素

饮食首当其冲当然是第一位的,但额外补充复合型维生素可以防止维生素C和D、硒和铁等营养物质的缺乏,而这些营养物质会影响免疫力。

国际健康机构研究显示,服用复合维生素一年的老年人感染疾病的天数是不服用的人的大约一半左右。

好好咀嚼食物

胃酸能消灭某些病毒,细细地咀嚼食物能很好地刺激这条重要的防线。

不要在吃饭的时候喝酒,因为液体会稀释胃酸。

现实中很多人就因为胃酸过低而造成反复感染。

如果你正在服用抗酸药物,和你的家庭医生讨论一下,看看是否还有必要。

吃热饭

人们认为“健康食品”指的是生冷的沙拉,但每年这个时候吃营养丰富的熟食是个好主意。

当你吃冷的食物时,你的身体会消耗能量来让食物变暖,这意味着为免疫系统提供的能量会减少。

第七:饮食建议

水果

水果提供了如此多的增强免疫力的抗氧化剂,想追求最大的保护效果的话,就推荐经常食用石榴、李子、青椒、浆果、樱桃、黑葡萄和苹果。

蔬菜

富含增强免疫力的植物化学物质的蔬菜包括紫甘蓝、甜菜根、菜豆和茄子。

其它方面,洋葱和大蒜含有预防感冒的化学物质。

油性鱼类

鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼能提供丰富的omega-3脂肪酸,帮助细胞对免疫信号做出反应,更快地抗击感染。

如果你一周都不吃一次油性鱼类,建议你可以考虑补充omega-3脂肪酸。

深海鱼油胶囊是从深海鱼类中提纯出来的高纯度营养保健品,可以考虑通过服用鱼油胶囊来补充这种脂肪酸。

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