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如何通过科学合理的爬楼梯来进行减肥和锻炼身体呢(上篇)

许多人选择不走楼梯,而是选择不那么费力的方式,比如按下电梯按钮直接坐电梯轻松直达,这清楚地表明了走楼梯更费劲更会让人感到疲劳。

说到爬楼梯,不可否认的是,世界上存在一些大型电视塔,其有高达上千级的台阶,这是一个巨大的挑战。

值得庆幸的是,大多数公司并不指望员工每天早上爬几十层楼到公司,即使鼓励员工爬楼梯也是会导致执行率不尽人意。

那么爬楼梯要爬几层楼才能算锻炼呢?

大多数工作场所的健身计划都强调长期锻炼的好处,鼓励员工定期选择爬楼梯,即使只是爬一趟。

如果目标是改善健康和体重,世界权威健康研究报告称,每周爬10到20次楼梯(平均每天2到3次)可以降低死亡风险。大量其他研究已经证明,坚持走楼梯可以改善心血管健康、平衡、步态、血压、葡萄糖、胆固醇和减肥。

从严格的生理学角度来看,在使用楼梯的时候会发生很多事情。尤其是与乘坐电梯或自动扶梯时的努力相比。下半身的大部分肌肉在上下楼梯时都会被调动起来。

至于心脏,它在上升过程中足够努力,可以被认为是一种高强度的锻炼,而下楼则被认为是一种中等强度的活动。

但对于那些一次爬几次以上的人来说,双腿沉重,呼吸困难,这是很正常的身体反应。如果这还不足以证明它的锻炼和减肥潜力,那么许多人选择不走楼梯,而选择不那么费力的路线,比如按电梯按钮,就反而清楚地表明了爬楼梯所需要的身体努力程度。

然而,对于那些有意识地让自己不断的从一层楼爬到另一层楼的人来说,这样做带来的身体健康回报是值得的。

对于那些希望了解爬楼梯的健康益处和减肥效果的人来说,他们的目标是什么?研究综述表明,每周1到3个小时的剧烈运动爬楼梯,坚持2到3个月,可以促进心血管健康和减轻体重。

如何通过科学合理的爬楼梯来进行减肥和锻炼身体呢(下篇)

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