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如何通过科学合理的爬楼梯来进行减肥和锻炼身体呢(下篇)

如何通过科学合理的爬楼梯来进行减肥和锻炼身体呢(上篇)

但为了顺应更短、更剧烈锻炼的趋势,麦克马斯特大学的一个研究团队招募了24名大学生,让他们进行一系列短而快的楼梯间歇运动。这些学生每天3次爬3层楼梯(60级台阶),每次休息1到4个小时。

他们坚持了6周,每周坚持3天。按照指示,爬楼梯时要一步一步地往上爬,并根据需要使用扶手,这样,爬楼梯的人的有氧健身能力提高了5%。

麦克马斯特大学的一个研究小组也进行了另一项爬楼梯的研究,涉及两组受试者。其中一组进行了3次20秒的爬楼梯(大约3到4层),每次间隔2分钟。第2组在60秒内反复上下1段楼梯或2段楼梯,其中3段楼梯间隔60秒。两组人每周进行3天锻炼,持续6周。

20秒和60秒的间隔锻炼产生了相似的心率反应和健身效果,尽管研究对象更喜欢20秒的重复爬楼梯,而不是60秒的不断爬上爬下1个或2个楼梯。他们声称发现了方向不稳定的快速变化。

麦克马斯特的研究为人们寻找另一种简单、方便、高效的锻炼方式来帮助他们实现每周健身目标,同时也增加了新的健身选择。

但需要明确说明的是,我们说的并不是你穿着商务休闲装时爬楼梯的方式。这些10分钟的锻炼需要一定的强度,能让人出汗。

但是,爬楼梯不仅仅是改善健康和健身的潜力,也是锻炼和减肥的很好选择。爬楼梯是一项功能性的日常任务,需要平衡和敏捷,但随着时间的推移,这两项能力都会退化。快速自信地上下楼梯的能力是一项值得保留的任务。

在家里小区或公司办公室大楼使用一组楼梯进行坚持锻炼,可以保持至少20秒(约60步)的爬升,同时也可以选择方向快速变化的单或双阶梯楼梯。

可以在没有宽裕时间的时候使用楼梯。先进行快速热身,然后进行3x20秒或3x60秒的爬楼梯,两次运动之间的恢复时间要短(1到2分钟),是传统锻炼的理想替代品。

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