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制定12步减肥计划,从多吃碳水化合物开始做起(上篇)

从流行的饮食计划到可疑的排毒技巧,我们大多数人都听说过。

但是燃烧脂肪可以超级简单,而且大部分是免费的,不管社交媒体让你相信什么。

事实上,英国国家医疗服务体系(NHS)有一大堆得到医学认可的关于达到健康体重的建议。

它们很明显,但这就是重点。我们大多数人确实知道如何过一种健康的生活方式,只是我们发现很难长期坚持和保持它。

把它分成12个简单的点可能会让它更容易实现。

他们是完美的伴奏,这些都不是废话,科学作为基础和保证的计划持续12周,把它简单地融入到你的日常生活。

第一:不要不吃早餐

专家最近发现,不吃早餐实际上可以帮助你减肥。

但如果你真的觉得饿了,为什么不给自己一顿饭呢?你更有可能在没有营养早餐的情况下吃零食。

它可能不再是一天中最重要的一餐,但吃早餐不会让你增加体重。

尽量确保你的早餐富含纤维和水果,而不是大量的脂肪和糖分。考虑燕麦和浆果而不是油炸或含糖的谷类食品。

第二:按时规律吃饭

好吧,有些人发誓间歇性禁食,就是长时间不吃任何东西。但这并不适用于所有人。

如果你喜欢吃东西,又喜欢吃零食,那么连续18个小时不吃东西是不现实的。

所以,你最好为自己设定一个更有规律地少吃多餐的时间。如果你打算在两餐之间吃上午11点和下午3点的零食,那么你就不会在上午11点30分吃完一整袋麦特萨,因为你没有吃早餐,也不可能很快吃到午餐。

第三:多吃水果蔬菜

你应该每天至少吃五份水果和蔬菜。如果你做到的话,你会发现垃圾食品的空间并不大。

制定12步减肥计划,从多吃碳水化合物开始做起(中篇)

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