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制定12步减肥计划,从多吃碳水化合物开始做起(中篇)

制定12步减肥计划,从多吃碳水化合物开始做起(上篇)

低饱和脂肪和热量,富含维生素和矿物质。每顿饭尽量至少吃一半的蔬菜。

第四:坚持经常健身

这是显而易见的,但确保你经常运动和锻炼是绝对重要的。

尽管专家们倾向于认为减肥八成是通过节食,两成是通过锻炼,但你仍然需要这两成。

减少身体脂肪的最健康和最快的方法是锻炼肌肉,而你只能通过锻炼来做到这一点。

所以,去健身房、公园或客厅的地板上做点什么吧。

第五:坚持经常喝水

我们很多人把饥饿和口渴搞混了,所以在你拿着饼干想自己饿了之前,先喝一杯。

随身携带一个瓶子或大玻璃杯,然后不停地把它灌满。我们每天都需要喝至少2升水。

第六:多吃碳水化合物

纤维是一种非常重要的营养物质,在很多国家几乎没有人摄入足够的纤维。

含有纤维的食物能让你有饱腹感,让你有更长时间的饱腹感,这是成功减肥的关键。

这就是为什么你不应该停止摄入碳水化合物。

你只能从水果、蔬菜、全谷类、豆类和燕麦中获取纤维,你需要碳水化合物。除了纤维,它们还含有你在其他任何地方都得不到的各种维生素和矿物质。

事实上,很多营养学家称碳水化合物为“补充能量的超级食物”。

第七:阅读食品标签

一旦你开始阅读食品标签,你就再也不会回头了。

令人惊讶的是,一些食物中含有如此多的卡路里,以及看似“天然”的食品中含有的额外添加剂、调味料、糖和防腐剂。

在把东西扔进购物车之前,一定要看一下标签。

第八:用小点的盘子

如果你从小就吃你盘子里的所有东西,你可能会吃光所有东西,即使盘子有点太大。

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