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制定12步减肥计划,从多吃碳水化合物开始做起(下篇)

制定12步减肥计划,从多吃碳水化合物开始做起(中篇)

给自己准备一个小点的盘子,这样你就不会吃得过多而感到舒服和满足。

胃需要大约20分钟的时间来告诉大脑它已经饱了,所以你吃得越慢,你就越能看到你到底需要多少食物。

第九:解禁所有食物

你的饮食越严格,就越难遵守和坚持。

没有食物天生就是“坏的”,这一切都与节制有关。所以不要禁止你自己吃任何东西,只要试着减少你吃的高热量、低营养的食物。

第十:控制垃圾食品

人们很容易就会买到甜甜圈和大汉堡的套餐组合,尤其是在特价的时候。

虽然吃一点点你喜欢的东西总是好的(实际上可以帮助你减肥),但你最好确保身边有足够的健康零食,比如水果、爆米花、燕麦饼、无盐年糕和坚果。

第十一:减少你的酒量

我们都知道酒精含有热量,但当我们习惯下班后喝上一两杯时,就很难记住这一点了。

但是你知道吗?一杯普通的葡萄酒所含的热量和一块巧克力所含的热量是一样的。

虽然这种奇怪的酒杯不会对你造成任何伤害,但随着时间的推移,它会累积起来。

如果想要更健康的饮食选择,可以选择无色的饮料,比如伏特加、苏打水或白开水。

第十二:计划你的用餐

“没准备好,你就准备好失败”,这在节食中是完全正确的。

每周花一天的时间计算出其他几天你要吃什么,做几批食物,这样你下班后就不用费心做饭了。

在去上班的前一天晚上准备好早餐和午餐,这样你就能省下一大笔钱。

运动营养学家斯科特·巴普蒂也建议节食者(实际上,也包括任何对健康饮食感兴趣的人)应该“准备好迎接外星人的入侵”,储备一些你随时都能吃到的健康食物。

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