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NHS提供的减肥建议可以帮助你安全地甩掉脂肪

尝试过世界上所有的饮食吗?

以下是英国国家医疗服务系统(NHS)提供的12条减肥建议,将帮助你安全减肥。

知道如何减肥是非常困难的。外面有这么多信息,到底从哪里开始做起可能会令人困惑。

但如果你想要甩掉体内脂肪,安全减肥是很重要的。

有无数的节食方法声称可以帮助你快速减肥。

但有时这些饮食背后的机制是有问题的,有些甚至会把你的健康置于危险之中。

在这里,英国国家医疗服务系统分享了帮助你安全减肥的12个小贴士。

第一:一定要吃早餐

不吃早餐意味着你会失去重要的营养,可能会让你一整天都处于饥饿和吃零食的状态。

第二:按时按点吃饭

有规律的饮食可以帮助你在一天中燃烧更多的卡路里,你就不会那么想吃高脂肪和含糖的零食了。

第三:多吃蔬菜水果

蔬菜和水果的纤维含量高,热量和脂肪含量低,并含有大量的维生素和矿物质。

第四:多做健身运动

保持运动对减肥很重要,因为你会燃烧掉多余的卡路里。

第五:饮用足量的水

有时候你可能觉得自己饿了,但实际上你很渴。

第六:吃高纤维食物

吃高纤维的食物可以帮助你感到很饱。多吃水果和蔬菜,燕麦,全麦面包,糙米,意大利面,豆子,豌豆和扁豆。

第七:阅读食品标签

习惯通过标签计算食物中的卡路里,看看它是否符合你每日的卡路里限额。

第八:用小盘子吃饭

用小一点的盘子可以帮助你吃得更少。记住,胃告诉大脑它已经吃饱了需要20分钟。

慢慢吃,在你感到完全饱之前停止进食。

第九:食物不做限制

如果你禁止食物,尤其是你喜欢的食物,只会让你更加渴望它们。

把它们当作偶尔的款待。

第十:不存垃圾食品

避免诱惑,不要在橱柜里放薯片、巧克力、饼干和甜汽水。

保持橱柜里有水果,无盐年糕,燕麦饼,无盐或无糖的爆米花和果汁。

第十一:少喝高热量酒

酒精含有大量的热量,所以每天喝一杯酒会增加热量。

第十二:计划每周饮食

计划好一周的早餐、午餐、晚餐和零食。

这将使你更容易坚持你的卡路里限额。

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