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到底能不能在一夜之间减肥?这里有正确答案(上篇)

全球范围内的肥胖普遍程度促使人们努力寻找有效的减肥方法。

因此,新的饮食趋势不断涌入市场,其中一些方法承诺可以帮助你在睡觉时减肥。

这篇文章探讨了你是否能在一夜之间减肥,以及你如何利用你的睡眠模式来促进健康和持续有效的减肥。

第一:水的重量

如果你曾经记录过你的体重,你可能会注意到你的体重在早上比晚些时候要轻一点。

这就是为什么许多人喜欢在早上称体重,尽管这个较低的数字并不仅仅是脂肪减少的结果。相反,它更可能反映水分流失。

这并不是说你不会在一夜之间燃烧卡路里。当你睡觉的时候,你的身体必须为复杂的新陈代谢过程提供能量,以保持你的生命和健康。同时,你也会通过呼吸和汗水流失水分。

一杯(237毫升)水的重量接近1/2磅(240克)。你的身体大约由55%到75%的水组成,占你体重的很大一部分。

据估计,超过80%的夜间减肥可能是由于失水。也就是说,你在睡眠时损失多少取决于你的身体组成和代谢率。

总结

你的体重在一夜之间的下降主要是由于出汗和呼吸流失了水分。

第二:睡眠质量和持续时间

虽然许多最有效的减肥策略只注重饮食和锻炼,但早期的研究表明,睡眠的质量和数量对身体调节体重的能力也有很大影响。

几项基于人口的研究发现,长期睡眠不足与较高的身体质量指数(BMI)之间存在关联。

一项针对67岁到99岁成年人的研究发现,与每晚睡7-8小时的人相比,每晚睡5小时或更少的人患上肥胖症的可能性平均要高出3倍。

因此,把充足的睡眠作为减肥计划的一部分是值得的。

睡眠习惯会影响饥饿荷尔蒙

睡眠和体重之间的联系部分可以通过睡眠不足如何影响身体产生饥饿激素来解释。

到底能不能在一夜之间减肥?这里有正确答案(中篇)

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