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到底能不能在一夜之间减肥?这里有正确答案(中篇)

到底能不能在一夜之间减肥?这里有正确答案(上篇)

瘦素和饥饿激素是调节饥饿感和饱腹感的激素。瘦素是由脂肪细胞释放的,可以抑制食欲,而胃饥饿素是由胃释放的,会让你感到饥饿。

理想情况下,这些激素一起工作,让你知道什么时候你需要更多的能量,什么时候你摄入了足够的卡路里。然而,一些研究表明,如果睡眠不足,两者之间的平衡可能会被打破。

一项针对12名健康男性的小型研究发现,睡眠不足会使血液中的瘦素减少18%,胃饥饿素增加28%,导致食欲增加23%。

此外,一些研究表明,当你睡眠不好的时候,你会渴望非常美味的食物,包括高热量的甜食和咸的零食。

当这些因素结合在一起时,由睡眠不足引起的激素分泌、食欲和食欲的变化可能会增加体重和肥胖的风险。

然而,这些因素之间的关系还不清楚,需要更多的研究来更好地理解健康的睡眠模式如何与平衡的饮食和锻炼计划一起使用,以促进安全、可持续的减肥。

总结

不良的睡眠模式会增加肥胖的风险。这可能是由于调节饥饿感和食欲的激素水平发生了变化。然而,还需要更多的研究。

第三:改善你的就寝时间有助于长期减肥

养成健康的就寝时间是支持你长期减肥目标的好方法。

制定一个时间表,培养一个平静的就寝仪式,创造一个放松的环境可以帮助提高你的睡眠质量。

遵守时间表

不断涌入的信息和活动,再加上对工作效率的要求,可能会让你很难实施睡眠计划,但研究表明,你的努力可能是值得的。

一项研究表明,无论睡眠总时间长短,不规则的睡眠模式都与昼夜节律紊乱和睡眠质量下降有关。

因此,设定一个睡觉时间并坚持下去——即使是在周末——可能是改善睡眠质量的一个简单而有效的方法。

第四:用放松的技巧

即使你努力在每晚的同一时间上床睡觉,入睡本身也是一个挑战。

这里有一些简单的活动可以帮助你更快入睡:

1、冥想

2、喝一杯洋甘菊茶

3、播放舒缓的音乐

4、做深呼吸练习

5、使用芳香疗法

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