首页 > 减肥

到底能不能在一夜之间减肥?这里有正确答案(中篇)

到底能不能在一夜之间减肥?这里有正确答案(上篇)

瘦素和饥饿激素是调节饥饿感和饱腹感的激素。瘦素是由脂肪细胞释放的,可以抑制食欲,而胃饥饿素是由胃释放的,会让你感到饥饿。

理想情况下,这些激素一起工作,让你知道什么时候你需要更多的能量,什么时候你摄入了足够的卡路里。然而,一些研究表明,如果睡眠不足,两者之间的平衡可能会被打破。

一项针对12名健康男性的小型研究发现,睡眠不足会使血液中的瘦素减少18%,胃饥饿素增加28%,导致食欲增加23%。

此外,一些研究表明,当你睡眠不好的时候,你会渴望非常美味的食物,包括高热量的甜食和咸的零食。

当这些因素结合在一起时,由睡眠不足引起的激素分泌、食欲和食欲的变化可能会增加体重和肥胖的风险。

然而,这些因素之间的关系还不清楚,需要更多的研究来更好地理解健康的睡眠模式如何与平衡的饮食和锻炼计划一起使用,以促进安全、可持续的减肥。

总结

不良的睡眠模式会增加肥胖的风险。这可能是由于调节饥饿感和食欲的激素水平发生了变化。然而,还需要更多的研究。

第三:改善你的就寝时间有助于长期减肥

养成健康的就寝时间是支持你长期减肥目标的好方法。

制定一个时间表,培养一个平静的就寝仪式,创造一个放松的环境可以帮助提高你的睡眠质量。

遵守时间表

不断涌入的信息和活动,再加上对工作效率的要求,可能会让你很难实施睡眠计划,但研究表明,你的努力可能是值得的。

一项研究表明,无论睡眠总时间长短,不规则的睡眠模式都与昼夜节律紊乱和睡眠质量下降有关。

因此,设定一个睡觉时间并坚持下去——即使是在周末——可能是改善睡眠质量的一个简单而有效的方法。

第四:用放松的技巧

即使你努力在每晚的同一时间上床睡觉,入睡本身也是一个挑战。

这里有一些简单的活动可以帮助你更快入睡:

1、冥想

2、喝一杯洋甘菊茶

3、播放舒缓的音乐

4、做深呼吸练习

5、使用芳香疗法

到底能不能在一夜之间减肥?这里有正确答案(下篇)

上一篇 下一篇
爱打扮化妆的女人生活才能过的更好且多姿多彩 生活 秋季时尚趋势,你需要添加到衣柜的三种时尚风格 生活 制定12步减肥计划,从多吃碳水化合物开始做起(下篇) 减肥 如何涂口红才不会掉色呢?正确的口红选购和使用方法 美容 脸上长斑很难看怎么办?在睡前如何进行有效祛斑呢? 美容 当女生想减肥瘦身的时候,早餐比晚餐减肥效果更好(上篇) 减肥 身体健康和心理健康都很重要,一位歌手兼作曲家分享健身减肥经验 减肥 权威皮肤专家讲述,每天上下班路上对皮肤的伤害有多大 美容 女生穿高腰短裤应该搭配什么鞋子呢?下面给出一些推荐搭配 生活 脸胖或者脸宽的女生有效瘦脸的方法有哪些?有哪些真正有效的瘦脸技巧呢 美容 秋季女生如何有效地保养肌肤?秋季保养皮肤推荐哪些食物 美容 著名设计师分享她的美容方法,容光焕发很简单(上篇) 美容 在炎热的夏天女生如何护肤?以及常见的护肤五大误区 美容 身体超重穿衣服不好看,医学上健康有效的减肥方法有哪些 减肥 用健康的生活方式解决尼日利亚人的衰老和皮肤问题 健康 香水正确的使用方法是什么?香水正确的保存方法又是什么 生活 针对旅行者的七种化妆技巧,让旅拍中的自己依旧美美哒 生活 专家建议,多吃这种食物可以帮助你燃烧脂肪 减肥 减肥很困难,给那些不能节食和运动的女生的瘦身减肥建议 减肥 通过增强你的免疫系统来避免感冒或流感季节的症状(上篇) 健康 不购买护肤品也能有效护肤,让你的肌肤焕发光彩(上篇) 美容 美国著名皮肤专家分享护肤经验,六大解答传授护肤秘籍(下篇) 美容 瘦身霜真的能瘦身吗?接下来是见证真相的时候 减肥 不购买护肤品也能有效护肤,让你的肌肤焕发光彩(下篇) 美容 每年的护肤花费有多高?看看对4个澳洲女人的采访(第三篇) 生活 永葆年轻肌肤的秘诀,最佳抗衰老的方法,从日常生活的细节开始 美容 当女生想减肥瘦身的时候,早餐比晚餐减肥效果更好(下篇) 减肥 女生如何解决电脑辐射伤害皮肤的问题?几个建议轻松护肤 美容 推荐一部有趣的关于减肥瘦身的好电影《她的马拉松》 减肥 从业六年的资深美容编辑分享最好最简单的修眉技巧 生活 任天堂的新游戏《健身环大冒险》让人轻松减肥(中篇) 减肥 美丽的容貌和其它的什么使我们变得有吸引力 生活 使用喝红酒或单腿站立等方法来消除关节的疼痛(下篇) 健康 任天堂的新游戏《健身环大冒险》让人轻松减肥(下篇) 减肥 为了身体健康,这七个良好的生活习惯必须要掌握(下篇) 生活 天鹅颈、小香肩和蝴蝶骨,其实不难拥有,使用这几个秘技轻松练出出众气质 减肥 卡蕾·库科遵循这个饮食计划来帮助她达到她的好身材 健康 食用高蛋白质食物减肥瘦身,消除腹部脂肪轻松拥有小蛮腰 减肥 珠宝的时尚,可堆叠的珠宝正在时尚界掀起流行风潮(下篇) 生活 你能完全遵循芭蕾舞女演员的健身减肥方法吗(上篇) 减肥