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到底能不能在一夜之间减肥?这里有正确答案(下篇)

到底能不能在一夜之间减肥?这里有正确答案(中篇)

如果你发现很难在睡觉前让你的大脑平静下来,可以考虑使用这些技巧中的一种或多种来实施睡前仪式,让你的大脑平静下来,为睡觉做好准备。

第五:关灯

褪黑激素是一种通过告诉你的身体什么时候该睡觉来帮助调节睡眠和觉醒周期的激素。

你的大脑产生多少褪黑激素受到光照的强烈影响。特别是蓝光,比如来自太阳、led和荧光灯的蓝光,比红光更能阻碍褪黑激素的产生。

你可以通过在睡前一两个小时调暗家里的灯光来支持褪黑激素的产生,帮助你的身体更好地为睡眠做准备。

电脑显示器、电视和智能手机是蓝光的主要来源,所以你也可以尽量避免在睡前使用这些设备。相反,试着读书或听播客来放松一下。

第六:降低温度

卧室的温度也会影响你的睡眠质量。

在准备睡觉时,你的体温会自然下降,而到了该起床的时候,体温会上升。如果你的房间太热,你的身体进入睡眠阶段就会更困难,从而更难入睡或保持睡眠状态。

一些研究表明,支持睡眠的理想室温是19-21°C(66-70°F)。

如果你可以控制你卧室的温度,试着把你的恒温器调低几个等级来提高你的睡眠质量。

总结

你可以通过调节就寝时间、降低卧室温度、限制睡前光线照射、实施放松仪式来帮助你更快入睡,从而提高睡眠质量。

底线

一些流行的减肥食谱建议你可以在睡觉的时候减肥。然而,你在睡觉时减掉的大部分体重可能是水的重量。

也就是说,有规律的充足睡眠有助于长期减肥。

为了改善你的睡眠质量,试着实施一些简单的策略,比如设定一个固定的就寝时间,减少睡前接触的光线,在家里营造一个平和的促进睡眠的环境。

如果你的目标是以一种可持续的方式减肥,确保将健康的睡眠习惯与均衡的饮食和日常锻炼相结合。

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