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五种最有效的减肥运动,哪一种能燃烧最多的卡路里(下篇)

五种最有效的减肥运动,哪一种能燃烧最多的卡路里(上篇)

第三:划船 700卡路里

这项运动也可以在水上进行,可以进行全身锻炼。

专家解释说:“划船是燃烧卡路里的好方法,因为它使用了九大肌肉群,包括腘绳肌、股四头肌、臀大肌、核心肌群、背阔肌、肩部、背部、肱三头肌和肱二头肌,所以可以锻炼全身。”

“划船是最剧烈的运动之一,你可以把它添加到你的日常锻炼中去,每小时可以燃烧大约700卡路里的热量,这对改善背部的线条很有帮助。”

第四:蹦床 600卡路里

低强度的蹦床有氧运动可以燃烧大量的卡路里,并且比其他有氧运动对关节更有好处。

他们说:“这是一种非常棒的低强度运动——它对关节的影响比慢跑小80%。”

“无论你是在你的后花园使用一个大的蹦床,一个小的篮板球或参加一个训练班,跳跃燃烧大量的卡路里,大约每30分钟300卡路里。蹦床是一种很好的有氧运动,有助于改善整体肌肉张力。”

第五:骑自行车 364卡路里

骑自行车不仅能促进血液循环,还能利用不同的肌肉群来帮助减肥者增强力量。

他们说:“无论是快速循环还是中等强度的慢循环,这种燃烧卡路里的运动都能锻炼你的心肺和血管,让你有机会呼吸新鲜空气,清除体内有害代谢物。”

“一趟温和的骑行每小时可以燃烧大约364卡路里,如果你参加激烈的骑行,你会看到卡路里的燃烧量达到更高的顶峰。”

总结

这几种方法无需全部都做,只需要采用一种方法长期坚持下去,达标达量的完成训练,体重就会成功地减下来。

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