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一夜之间减肥,你的睡眠模式如何有助于减肥

减肥一直是全世界许多人的目标。但是减肥的过程是一个非常困难的挑战。

它需要时间、精力、投入和坚持。这就是为什么许多人寻求快速和简单的方法来减肥。

全球范围内大量的拖延和懒散导致了许多新的减肥计划和饮食方式的出现。这些方法中有很多都能在几周内带来身体上的变化。

在几周内减肥是可能的。然而,一些饮食达到了极端水平,人们在几天内就减肥了。

这样的饮食计划包括几个小时的禁食和几天严格限制食物的摄入。但是除了锻炼和节食,还有另一种加速减肥的方法。

人们可以通过睡眠减轻体重。你可以在一夜之间减肥。

睡眠如何帮助减肥?

第一:管理你在床上的时间

睡眠的质量和时间会引起身体的变化,从而影响体重。一项研究发现,每晚睡眠不足5小时的人患肥胖症的风险更高。

大量基于人群的研究也发现,长期睡眠不足与较高的身体质量指数(BMI)有关。

第二:改善睡眠习惯

睡眠会影响体内饥饿激素、瘦素和饥饿激素的产生。据Healthline报道,瘦素有助于调节食欲和饱腹感,而饥饿激素的存在会让你感到饥饿。

睡眠不足会破坏这两种激素之间的平衡。研究表明,睡眠不足的人体内循环的瘦素水平较低,而胃饥饿素的分泌水平较高,这可能会导致食欲和体重增加。

第三:良好的睡眠可以防止体重增加

很多人因为忙碌的工作或家庭责任而难以获得充足的睡眠。但是有一些简单的方法可以在不显著改变生活方式的情况下改善睡眠。

简单地减少你房间里的人造光,如智能手机、平板电脑、电视和荧光灯。这些设备会影响褪黑激素,褪黑激素支持睡眠-觉醒周期,并告诉你的身体什么时候睡觉。

控制卧室的温度也是改善睡眠的简单方法之一。睡觉前,身体会自然地降低体温。

拥有一个太温暖的房间可能会延迟身体的降温,并向大脑发出保持清醒的信号。研究表明,室温应保持在19-21°C。

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