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如何去除内脏脂肪?减少腹部脂肪的最佳饮食

如何去除内脏脂肪:内脏脂肪可能有害于一个人的健康,因为它储存在身体的哪个部位——吃太多会增加一个人患2型糖尿病和心血管疾病的风险。

那么你能做些什么来减少它呢?某种饮食被证明是有效的。

内脏脂肪被认为是危险的,因为它是一种储存在腹腔内的身体脂肪。它在几个重要器官附近被发现,这就是为什么一个人出现严重健康问题的风险会增加。研究发现,不良饮食习惯会导致内脏脂肪堆积,因此建议改变饮食。

饮食计划是减肥和减脂的强烈建议,但有这么多的饮食选择,哪一个被认为是最好的?

低碳水化合物饮食已被发现有助于去除内脏脂肪,其中一种特别有效的已被证明是生酮饮食。

酮类饮食法与阿特金斯饮食法有许多相似之处,它大大减少了碳水化合物的摄入,并用脂肪代替。

减少碳水化合物会使身体进入一种叫做酮症的代谢状态。

一项涉及28名超重和肥胖成年人的研究发现,采用生酮饮食的人比采用低脂饮食的人减掉的脂肪更多,尤其是内脏脂肪。

参与者每天大约多摄入300卡路里的热量。

低碳水化合物饮食通常被证明是内脏脂肪减少的关键。

低碳水化合物饮食也被证明在一开始会导致更多的体重减轻。

研究表明,低碳水化合物饮食的人比低脂肪饮食的人减肥更快。

这是因为低碳水化合物饮食可以帮助身体排出多余的水分,降低胰岛素水平,并在头一两周内迅速减轻体重。

在比较低碳水化合物和低脂肪饮食的研究中,限制碳水化合物摄入的人有时会在不感到饥饿的情况下减重两到三倍。

一项针对肥胖成年人的研究发现,与传统的减肥饮食相比,低碳水化合物饮食在长达六个月的时间里特别有效。

但在那之后,两种饮食在减肥方面的差异就不明显了。

其他的方法来摆脱内脏脂肪

饮食并不是去除内脏脂肪的唯一方法——有规律的有氧运动也被证明是有效的。

一项对852人进行的15项研究的分析比较了不同类型的运动在没有节食的情况下降低内脏脂肪的效果。

作者发现,在不节食的情况下,中等强度和高强度的有氧运动对减少内脏脂肪最有效。

但是,有规律的有氧运动和健康的饮食相结合比单独进行任何一项运动更能有效地锁定内脏脂肪。

有氧运动的例子包括快走、骑自行车、徒步旅行和推割草机。

作为政府指导方针的一部分,19至64岁的成年人每周应至少进行150分钟的适度有氧运动,并进行两天或更多的力量锻炼。

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