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一个帮助燃烧脂肪的简单锻炼计划,避免犯常见的错误

33岁的乔·威克斯是一名健身教练,他经常与我们分享英国人塑身的秘诀。他透露,在减肥方面,有些锻炼比其他的更好,你应该遵循什么计划呢?

乔·威克斯也被称为“身体教练”,他是一名健康和健身教练,经常在网上发布自己的饮食和锻炼建议。

他在一本精选的书中分享了自己的健身秘诀,最近还在迪拜健身挑战赛上举办了世界上最大的高强度间歇训练活动,展现了自己对健身的热爱。乔解释说,想要塑形的人应该遵循这些建议。

你能做什么?

乔解释说,减肥者需要改变他们的饮食和锻炼计划来塑造体形。

然而,有些运动比其他运动更能减肥。

他告诉记者,能帮助减肥的运动是阻力训练和有氧运动的结合。

“所以,我非常喜欢用HIIT方法进行体重训练,比如俯卧撑、下蹲和爬山。”

这种训练是什么?

乔解释说,做高强度间歇训练可以帮助人们在短时间内瘦下来。

他补充说:“这种锻炼时间很短,适合那些非常忙的人,对那些没有很多时间的人来说很好。”

“你可以在很短的时间内消耗大量的能量,所以如果你想保持健康和苗条,但又不想在健身房花太多时间,我认为HIIT真的可以帮助你。”

这种训练不仅可以快速完成,而且不需要任何设备使每个人都可以使用。

乔说:“这可以在任何时间任何地点进行,不需要任何设备,只需要利用你的体重。”

“我真的相信在家锻炼,当你旅行时,在你的酒店、公园或学校旅行时,你总是可以锻炼和做HIIT,所以这真的很棒。”

除了通过有氧运动使心率加快外,乔还发现抗阻训练在减肥中也起着重要的作用。

他说:“阻力训练,比如引体向上、哑铃蹲坐和壶铃弓步,这些都能让你的腿和上半身活动起来,并最大化锻炼的时间。”

然而,乔透露了减肥者在改变饮食或锻炼习惯时经常犯的一个常见错误。

他说:“人们常犯的错误是太过极端,无论是一次性戒掉所有东西,还是过度锻炼,或采用非常低卡路里的饮食。”

“你不需要在你的方法上如此过度——而是做一些小的改变。”

“如果你打算开始锻炼,那就积极对待你的食物,专注于家里做的食物,试着想象自己一整年都在吃这些食物,而不是把它变成一种短期的解决办法。”

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