首页 > 减肥

一个帮助燃烧脂肪的简单锻炼计划,避免犯常见的错误

33岁的乔·威克斯是一名健身教练,他经常与我们分享英国人塑身的秘诀。他透露,在减肥方面,有些锻炼比其他的更好,你应该遵循什么计划呢?

乔·威克斯也被称为“身体教练”,他是一名健康和健身教练,经常在网上发布自己的饮食和锻炼建议。

他在一本精选的书中分享了自己的健身秘诀,最近还在迪拜健身挑战赛上举办了世界上最大的高强度间歇训练活动,展现了自己对健身的热爱。乔解释说,想要塑形的人应该遵循这些建议。

你能做什么?

乔解释说,减肥者需要改变他们的饮食和锻炼计划来塑造体形。

然而,有些运动比其他运动更能减肥。

他告诉记者,能帮助减肥的运动是阻力训练和有氧运动的结合。

“所以,我非常喜欢用HIIT方法进行体重训练,比如俯卧撑、下蹲和爬山。”

这种训练是什么?

乔解释说,做高强度间歇训练可以帮助人们在短时间内瘦下来。

他补充说:“这种锻炼时间很短,适合那些非常忙的人,对那些没有很多时间的人来说很好。”

“你可以在很短的时间内消耗大量的能量,所以如果你想保持健康和苗条,但又不想在健身房花太多时间,我认为HIIT真的可以帮助你。”

这种训练不仅可以快速完成,而且不需要任何设备使每个人都可以使用。

乔说:“这可以在任何时间任何地点进行,不需要任何设备,只需要利用你的体重。”

“我真的相信在家锻炼,当你旅行时,在你的酒店、公园或学校旅行时,你总是可以锻炼和做HIIT,所以这真的很棒。”

除了通过有氧运动使心率加快外,乔还发现抗阻训练在减肥中也起着重要的作用。

他说:“阻力训练,比如引体向上、哑铃蹲坐和壶铃弓步,这些都能让你的腿和上半身活动起来,并最大化锻炼的时间。”

然而,乔透露了减肥者在改变饮食或锻炼习惯时经常犯的一个常见错误。

他说:“人们常犯的错误是太过极端,无论是一次性戒掉所有东西,还是过度锻炼,或采用非常低卡路里的饮食。”

“你不需要在你的方法上如此过度——而是做一些小的改变。”

“如果你打算开始锻炼,那就积极对待你的食物,专注于家里做的食物,试着想象自己一整年都在吃这些食物,而不是把它变成一种短期的解决办法。”

上一篇 下一篇
5个名人的健康饮食建议,其实对我们都有用(上篇) 健康 长期频繁盯着手机看会让你的皮肤加速老化,详解老化原因和解决方法 美容 战胜秋冬季的抑郁,一位减肥女孩的健身故事自述(上篇) 生活 西红柿蜂蜜面膜的制作方法,以及番茄面膜的具体护肤方法 美容 女生有效祛痘的方法有哪些?如何有效避免皮肤长痘痘 美容 美国著名演员詹妮弗·安妮斯顿是如何进行有效护肤的 美容 碳水化合物循环减肥是什么?它如何帮助女性减肥瘦身(中篇) 减肥 旅行的时候如何护肤?适合旅行的皮肤护理小贴士(下篇) 生活 越来越多的女性开始使用便携式化妆镜,轻松时刻保持完美的外表 美容 针对旅行者的七种化妆技巧,让旅拍中的自己依旧美美哒 生活 以下是能在两周内轻松减掉腹部脂肪的方法(上篇) 减肥 脸胖或者脸宽的女生有效瘦脸的方法有哪些?有哪些真正有效的瘦脸技巧呢 美容 通过增强你的免疫系统来避免感冒或流感季节的症状(上篇) 健康 健康假期饮食的15个简单建议,不漏掉甜点(上篇) 减肥 你能相信你买的减肥保健品吗?尤其是在网上买的(下篇) 减肥 香水正确的使用方法是什么?香水正确的保存方法又是什么 生活 微胖女孩显瘦的穿衣技巧,选对衣服加合理搭配轻松显瘦 生活 明星化妆师告诉我们如何让脸蛋变得更漂亮,而且只需要五分钟时间 生活 介绍4种方法让你的季节性皮肤护理像专业人士一样(下篇) 美容 皮肤科医生警告“天然”和“清洁”的美容产品并不总是安全的 美容 原来日常护肤有三种方式可能会刺激你的皮肤,以后可要注意了 美容 女生穿高腰短裤应该搭配什么鞋子呢?下面给出一些推荐搭配 生活 花高价请私教健身却住进医院,健身不得不注意的一些常识 健康 女生有效去黑头的方法有哪些?错误的去黑头方法又有哪些 美容 睡前简单护肤的重要性,原来美丽是靠深夜睡出来的 美容 腹部的赘肉如何快速有效的消除?有哪些瘦腹效果明显的运动方法 减肥 社会和家庭地位的逐渐上升?日本女性正努力争取婚后保留自己的姓氏 生活 女人百变的发型,这是金·卡戴珊迄今为止最夸张的造型吗 生活 全球时尚行业集团抱团发布宣言,未来完成奢侈品的100%绿色认证 生活 五种最有效的减肥运动,哪一种能燃烧最多的卡路里(上篇) 减肥 法国益生菌公司塔吉特开发益生菌来控制食欲(上篇) 减肥 天鹅颈、小香肩和蝴蝶骨,其实不难拥有,使用这几个秘技轻松练出出众气质 减肥 珠宝的时尚,可堆叠的珠宝正在时尚界掀起流行风潮(下篇) 生活 大饼脸女生适合什么短发发型?大脸变瘦的方法有哪些 生活 玩游戏能减肥瘦身?轻松瘦下来的同时又不会感到枯燥(中篇) 减肥 到底什么是冲绳饮食呢?应该学习这种饮食吗(中篇) 健康 在减肥瘦身过程中十二个常见的错误,现在就开始改正吧(中篇) 减肥 如何通过科学合理的爬楼梯来进行减肥和锻炼身体呢(下篇) 减肥 如何通过化妆技巧来掩盖黑眼圈?很可能你一直用的错误的方法 生活 战胜秋冬季的抑郁,一位减肥女孩的健身故事自述(下篇) 生活