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饮食和运动该如何结合才能让减肥效率最高呢

洛林·布拉德伯里博士著

问:我一直听说运动比节食好。你有什么推荐的吗?

回答:当你说到节食的时候,我想你指的是流行的节食法,它通常会导致暂时的,但不是永久的减肥。

我曾听人开玩笑说,我(在多次尝试节食期间)减掉了500磅,但又全都反弹回来了。我相信节食,但不相信流行的节食。

我相信吃一顿平衡的食物,但不要超过保持体重的必要。如果你超重了,你需要少吃点来打破你的身体为维持体重而建立的“设定值”。锻炼会有所帮助。

然而,锻炼并不是减肥的唯一方法。

例如,如果你体重150磅,吃一块含有288。5卡路里的Baby Ruth巧克力棒,你将不得不以正常的速度步行一个多小时来消耗掉这块巧克力棒。不要因此而放弃步行或锻炼,你运动的越多,你燃烧的就越多。

根据梅奥诊所的网站,“体重管理仍然归结于你摄入的卡路里和消耗掉的卡路里。流行的节食法可能会向你承诺,避免碳水化合物或吃一大堆葡萄柚是减肥的秘密,但实际上都是关于卡路里的。”

饮食和体重之间有直接的正相关。

既然你问我推荐什么,我就提些建议。

第一:考虑吃你平时吃的所有东西,但要小份。

第二:如果桌子上有食物,不要在桌边逗留,或者一吃完就把食物拿开,或者把盘子从桌子上移开,几秒钟都不要回去。

第三:考虑中午多吃点,晚上少吃点。

如果你晚上吃了饭,那就早点吃——不要晚于6点。有了锅碗瓢盆和其他自动装置,当你下班回家时准备饭菜是很现实的。

第四:测量体重每一天。这可以让你看到你的进展,如果你正在减肥,或调整你的饮食,如果你保持你的体重。

第五:如果你需要减肥,从今天开始。今天和平常一样好。如果你想每周减一磅,你需要比维持体重所需的热量少吃500卡路里。

这并不是比你现在吃的少500卡路里,而是比你维持正常体重所需的热量少500卡路里。如果你现在每周都在增加,你需要减少500卡路里的摄入。

研究还发现,瘦的人经常运动。所以锻炼不必是每天在跑步机上跑那么多分钟,或者做那么多俯卧撑;你可以自己去拿咖啡,自己走到复印机前拿起那些拷贝,或者利用一切可能的机会移动。

另一个要考虑的问题是,在工作时间走走廊,或者如果你所在的大楼有楼梯,走楼梯。

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