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健康假期饮食的15个简单建议,不漏掉甜点(上篇)

没有必要避免你最喜欢的节日食物——这些建议将帮助你在放纵自己的同时吃得更健康。

你是否觉得每个假期都会增重?如果是这样,你并不孤单。研究表明,在11月中旬到1月中旬之间,成年人往往会增重,即使是那些积极尝试减肥或保持体重的人也是如此。

当假期来临的时候,许多人会有一种孤注一掷的心态,告诉自己新年过后他们会回到健康饮食的轨道上来。

另一方面,有些人在过节时会害怕食物,对每一份提供的馅料或甜点都说“不”。

好消息:你不必符合以上任何一种,因为你完全可以在享受美食和节日的同时,坚持你的健康饮食计划。这是如何。

第一:自己带饭来参加聚会

与朋友和家人分享你的健康想法,最好的方式就是给他们做一顿营养丰富的饭。

如今,你可以在网上找到各种符合你所能想到的任何饮食的健康食谱。例如,尝试一下旧石器时代的速食食谱或者whole30饮食法。

哦,如果你想在你需要的健康食材上省点钱,这里有一些如何在全食超市(和其他杂货店)找到最划算的食材的方法。

第二:练习正念的进食

走神时吃东西会对你的体重和整体健康产生很大影响。这并不是说你必须独自吃饭,而且要一直保持沉默(因为,无聊),但你应该注意你的食物。

当你在吃东西的时候,欣赏它的气味、味道和质地,以及你所处的环境和周围的人。你可能会发现正念帮助你吃得更少。

第三:小心厨房柜台和办公室休息室

如果有两个度假美食热点,厨房柜台和办公室休息室就是最好的选择。当你走过的时候,随手抓一把零食是很容易的,但是要抵制这种冲动。

当你真正坐下来吃饭的时候,你会更享受食物,而不是狼吞虎咽。

第四:不要克扣睡眠时间

你有没有注意过,当你疲惫不堪时,你是多么渴望含糖或含盐的食物?这不仅仅是在你的大脑里:睡眠不足会严重影响你的食欲。

研究表明,睡眠不好与食物摄入增加和体重增加风险增加有关,所以一定要保证晚上睡足觉。

健康假期饮食的15个简单建议,不漏掉甜点(中篇)

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