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健康假期饮食的15个简单建议,不漏掉甜点(中篇)

健康假期饮食的15个简单建议,不漏掉甜点(上篇)

第五:控制压力水平

在节日期间,我们所有的日常职责都因节日购物、额外做饭、照顾失学儿童、招待客人和出席活动而变得更加复杂。如果这一切都让人感觉太过了,那很可能就是。

尽量给自己留点时间来减压——高压力与暴饮暴食有关,尤其是那些高脂肪、高糖的美味食物。

第六:补充蛋白质

在所有的宏量营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)中,蛋白质是最令人满足的。

研究表明,摄入大量的蛋白质可以降低你的食欲,并有助于减肥和保持体重——所以不要因为吃了几秒钟火鸡而感到不舒服。

第七:补充纤维

纤维可以帮助你的消化系统保持正常,就像蛋白质一样,可以帮助你保持饱腹感。富含纤维的食物往往体积更大,提供的热量更少,这意味着你可以用更少的热量来满足自己。

例如,一杯(约100克)西兰花只含有31卡路里的热量和2。4克的纤维。富含纤维的食物,如蔬菜和全谷物,也能提供维生素、矿物质和抗氧化剂,让你保持健康。

第八:不要饿着肚子去杂货店

饿着肚子去商店可能会让你跳起现实版的购物车舞:当你走过时,把所有的东西都从货架上拿下来。在节日期间这样做是很危险的,因为过道里到处都是饼干、蛋糕、糖果和其他零食。

在去杂货店买东西之前,努力吃点零食或一顿饭,这样你就不会有一车的薄荷馅饼和snickerdoodles——你会节省钱和卡路里。

第九:同样,饿的时候不要做饭

一两次味觉测试就能让一顿美餐变得妙不可言。然而,当你饿了的时候,几个味觉测试就可以很容易地扩展成一顿饭。

在你准备好去厨房之前,先吃点零食来抵制过早吃你正在做的饭的诱惑。如果它含有纤维、蛋白质或健康脂肪,能让你有饱腹感,那就更好了。

第十:限制液体的卡路里。

在节假日期间,似乎每个周末(以及很多工作日的晚上)都安排了聚会,从朋友聚会到工作聚会再到家庭聚会。所有这些活动通常都与酒精有关,而我说的不是骨感的玛格丽塔酒。

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