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健康假期饮食的15个简单建议,不漏掉甜点(下篇)

健康假期饮食的15个简单建议,不漏掉甜点(中篇)

不,全是蛋酒加加了热巧克力和山核桃派的马提尼酒。虽然一两种饮料不会影响你的饮食,但可以尝试制作一些简单的饮料,如白酒、低热量的混合饮料、浆果或柑橘类饮料。

例如,伏特加和加了碎覆盆子和黑莓的苏打水是一种提神、低卡路里(而且很漂亮!)的饮料。

第十一:保持水分

有时候你的身体会向大脑发出饥饿的信号,而实际上你只是口渴而已。水的摄入量没有统一的标准,但一个好的方法是每1到2个小时至少喝8盎司的水,如果你运动的话,还可以更多。

保持水分可以抵御虚假的饥饿信号,防止你吃你并不真正想要或需要的食物。

第十二:不要让别人影响你

如果你经常发现自己在逃避诸如“你就吃这些吗?”或“真的,没有甜点吗?”,告诉朋友和家人什么时候该适可而止。

没有人应该为他们的饮食偏好感到羞耻,不管他们吃得健康与否。不要让别人的评价左右你——坚持你的立场,想吃什么就吃什么。

第十三:做任何事情都要适度

即使你在节食,如果你想的话,也要给自己一些放纵的空间。毕竟这是节日,不是每天都能吃到奶奶家做的南瓜饼的。

当你和你爱的人在一起的时候,你不应该因为享受你喜欢的食物而感到内疚。另外,限制自己不吃某些食物会让你更想吃这些食物,最终导致暴饮暴食。

第十四:使用更小的盘子

你可以用更小的盘子和碗来骗自己少吃。不管盘子的大小,人们都倾向于把盘子装满,所以你最后可能会用一个更大的盘子装更多的食物。

如果你想再吃一盘,这个方法也很有效——如果你的第一盘很小,再吃一盘也不会影响你的健康。

第十五:提前计划

如果你真的想在假期坚持你的健康习惯,那就提前计划好。例如,如果你要去餐厅坐下来吃晚餐,事先在网上查一下菜单。

这给了你一个机会,让你花时间去了解配料和营养成分,而不是在餐馆里压力之下选择一顿饭。

本文所包含的信息仅用于教育和信息目的,不作为健康或医疗建议。如果你对自己的健康状况或健康目标有任何疑问,一定要咨询医生或其他合格的健康服务提供者。

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