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苹果醋真的能帮助我们有效地减肥吗(下篇)

苹果醋真的能帮助我们有效地减肥吗(上篇)

那么,醋减肥法不是我们一直在等待的灵丹妙药吗?

泽沃尼说:“我们的身体是混蛋。他们不会自动减肥。他们认为,如果我减肥,我就会死。当你开始减肥时,一些化学信号会增加你对食物的渴望和饥饿感。基本上,身体试图破坏减肥。由于这种生物驱动力,可能永远不会有减肥的灵丹妙药。”

这糟透了。那么,如果一个女孩或男孩想要减肥,他们该怎么做呢?

泽沃尼提供了以下行之有效的减肥策略:

不要跳过每一餐:

每天吃三顿或少吃几顿。如果你不吃饭,当你最终坐下来的时候,你会让自己吃得过多。

记录:

你需要知道你每天吃了什么。人们经常低估卡路里的量。

泽沃尼说:“使用一个应用程序来跟踪你每天吃的食物中有多少卡路里。”“看看你在哪些方面消耗了卡路里,然后决定是摄入更多的蛋白质更好还是摄入更少的碳水化合物更好。你无法管理你没有监控的东西。”

睡眠充足:

当你睡眠不好时,你更容易做出不健康的饮食决定。当你睡眠不好时,饥饿激素(ghrelin)也会增加,所以你醒来时会更饿,并寻找高热量的食物。

运动:

你每周需要150到250分钟的有氧运动。如果你节食但不运动,你就不能保持肌肉的质量。肌肉燃烧更多的卡路里,这有助于促进新陈代谢。

泽沃尼说:“如果你也进行举重训练,只要记住肌肉的密度比脂肪高18%就可以了。”“所以,如果你在举重,如果磅秤没有移动太多,不要气馁——这可能意味着你正在增加肌肉。”

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