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在“脂肪燃烧区”训练真的有效果吗

这是最好的减肥方法吗?

我们向一位顶级生理学家提出了这个问题。

很多人认为,将心率保持在传说中的“脂肪燃烧区”可以加速减肥。但是,支持者们是否能把握住脉搏呢?

我们把这个问题问给了运动生理学家汤姆·考恩。

他解释道:“无论是在办公室里踱步还是在跑步机上跑步,收缩肌肉都需要能量。这种能量来自于储存的脂肪和碳水化合物的混合物,这些脂肪和碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。”

考恩解释说:“当你在低强度运动时,脂肪是你主要的燃料来源。然后,随着你工作强度的增加,更多的能量来自碳水化合物。”

“脂肪燃烧区是指你身体最大的60-65%的脂肪被氧化的区域,在这个区域内脂肪的氧化量是最大的。”

这就是为什么你可能会听到一些人(误导地)说高强度训练不利于减肥。

问题是:

这并不意味着这是最好的瘦身方法。他说:“减肥主要取决于热量平衡,而不管这些热量是以什么形式储存的。”

燃烧糖原并不比燃烧脂肪差。

低强度训练的好处是:

比如在“脂肪燃烧区”——你可以坚持更长时间,恢复得更快。

高强度的训练会引发更大的“余波”——提高你的新陈代谢率——但很难从中恢复过来。

考恩表示,为了达到最好的效果,你需要改变你的训练强度,在多个心率区域工作。这样,无论何时你需要能量,你都可以很容易地利用它们。

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