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如果你正在努力减肥,请遵循以下3位专家的建议(上篇)

没有一个放之四海而皆准的方法来减肥或降低你身体的脂肪比例。

你在一个月里可以减掉的脂肪和体重会根据你目前的体重、饮食和活动水平而变化,这里列举了一些影响减肥的变量。

为了找出你能在一个月内安全且实际地减掉多少脂肪和体重,POPSUGAR网站向专家咨询。

你能减掉多少脂肪?

Stephen Cheuk说:“在这个过程中,假设营养是100%的,这取决于每个女人的体重和身体脂肪。”

他是澳大利亚私人教练协会认证的第四证书培训师,也是纽约S10培训的创始人。

他解释说,一个已经相对苗条(18%到28%的身体脂肪)和力量训练的女性在一周内可以减掉0。5到0。8的身体脂肪。

Cheuk说:“如果一名女性体重较重,身体脂肪含量较高(超过28%),那么她每周至少可以减掉1%的脂肪。”

你能减掉多少体重?

纽约巨人队的表现营养总监和力量训练助理教练,告诉POPSUGAR说道:“如果你能在一周内稳定地减掉1/2磅到1 - 2磅,你就知道你可以控制它。”

帕特尔认为,实现这一目标的一个现实而健康的方法是实行卡路里赤字。

一磅包含3500卡路里的热量,如果你连续一周每天少吃500卡路里,就会减少一磅。

如果你正在努力减肥,请遵循以下3位专家的建议(下篇)

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