首页 > 减肥

以下是你需要走多少英里才能有效减肥

虽然每个人的身体都不一样,但有一个简单的减肥公式:少吃,多运动。

不过,如果你想知道你还需要走多远的路才能开始减肥,让我们来看看具体细节。

考特尼·梅多斯(Courtney Meadows)是美国国家运动协会(nasm)认证的私人教练和健身教练,她说,平均每个人每英里走大约2000步,可以燃烧大约100卡路里的热量。

她告诉POPSUGAR网站:“一磅脂肪相当于3500卡路里。”

所以,为了每周减一磅——根据专家的说法,这是一个健康的目标——你需要每天消耗500卡路里。“这意味着你应该每天走大约1万步,这相当于5英里。”

如果这个数字看起来有点吓人,那么请记住,它包括了你一天中做的所有事情,比如在家里或商店里散步。

多样化是让你的身体保持减肥模式的关键,所以创建一个锻炼计划,帮助你每天改变你的步行速度,避免遇到高原期。

考特尼建议增加重量,做弓箭步,或者增加你的距离来提高一个等级。

考特尼说:“你甚至可以利用间歇练习,这样可以最大限度地提高心肺功能。”

试着以你还能保持谈话的速度走30秒,然后在接下来的一分钟里,快到你可以喘粗气的速度。

这里有一个间歇步行锻炼,你可以在跑步机上试试,还有一个30分钟的步行和减肥的锻炼,你可以在室内或室外进行!

上一篇 下一篇
美国著名皮肤专家分享护肤经验,六大解答传授护肤秘籍(上篇) 美容 Asquan与Pylote合作,为美容化妆行业提供完全卫生的化妆品和睫毛刷 生活 你的手机真的会伤害你的皮肤吗?看看皮肤科专业人士怎么说(下篇) 健康 你能相信你买的减肥保健品吗?尤其是在网上买的(上篇) 减肥 秋季时尚趋势,你需要添加到衣柜的三种时尚风格 生活 印度宝莱坞迎来了一位异国化妆师,俄罗斯妆容或将风靡印度娱乐圈 生活 女生如何使用洁面油护肤?洁面油洗脸的好处有哪些(上篇) 美容 一夜之间减肥,你的睡眠模式如何有助于减肥 减肥 模特T台奢侈品走秀穿可回收塑料高跟鞋,时尚界越来越注重环保问题 生活 让女生讨厌的“经期抽筋”,“可爱”的加热垫可以有效缓解 健康 女生要注意了,这五个护肤误区会让你衰老得更快(上篇) 美容 女生毛孔粗大的主要原因是什么?那么毛孔粗大的改善方法有哪些 美容 拥抱婴儿有助于他们成长为自信的成年人(下篇) 生活 女性罕见的皮肤硬化病,饮食呼吸和行走都困难(下篇) 健康 女生有效祛痘的方法有哪些?如何有效避免皮肤长痘痘 美容 到底哪个州才是美国2019年最肥胖的州呢 健康 碳水化合物循环减肥是什么?它如何帮助女性减肥瘦身(下篇) 减肥 全球时尚行业集团抱团发布宣言,未来完成奢侈品的100%绿色认证 生活 享受森林浴吧,让大自然成为你的身体治疗师(上篇) 健康 平凡的化妆品牌做着不平凡的事,撼动整个美容行业 美容 西红柿蜂蜜面膜的制作方法,以及番茄面膜的具体护肤方法 美容 豆,酮饮食和减肥食品是一种多用途的肉类替代品(中篇) 健康 瘦腿的五大核心技巧,避免徒劳从学习正确方法开始 减肥 白醋的护肤方法具体步骤是什么?白醋的护肤效果又有哪些呢 美容 到底能不能在一夜之间减肥?这里有正确答案(下篇) 减肥 儿科医生推荐的帮助宝宝干燥皮肤的简单方法 健康 女性罕见的皮肤硬化病,饮食呼吸和行走都困难(上篇) 健康 NHS提供的减肥建议可以帮助你安全地甩掉脂肪 减肥 小脸女生适合什么发型呢?那么这些发型各有什么特色 生活 女生如何使用洁面油护肤?洁面油洗脸的好处有哪些(下篇) 美容 骑自行车对健康和瘦身的好处,针对每个体质水平的最佳自行车锻炼(下篇) 健康 制定12步减肥计划,从多吃碳水化合物开始做起(中篇) 减肥 减肥秘诀,在你的冬季饮食中加入更多的番石榴 减肥 女生脸上长痘痘不仅让人烦恼,还会影响日常工作和生活(下篇) 美容 女生如何自制黄瓜面膜?黄瓜面膜有哪些护肤效果呢 美容 自行车短裤逐渐流行,穿出时尚感觉只需简单几个搭配技巧 生活 这是丁香油对皮肤的神奇功效 美容 海藻面膜的制作方法是什么?海藻面膜的护肤效果怎么样 美容 当你在旅行中倒时差、身体疼痛或者没有健身房的时候,最好的锻炼方式 健康 为了身体健康,这七个良好的生活习惯必须要掌握(上篇) 生活