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这七种美味的三文鱼食谱所含的热量都在500卡路里以下(上篇)

作为一种美味十足的鱼类,鲑鱼绝对应该出现在你的每周膳食计划中——尤其是如果你的目标是减肥的话。

“一份3盎司的扇贝煮野生鲑鱼含有155卡路里和22克蛋白质提供7克脂肪,主要是不饱和脂肪(如健康类)。”

这种富含高蛋白和优质脂肪的饱腹感正是这种鱼对减肥如此有益的原因。

她解释说:“当你把三文鱼和全谷物以及绿叶蔬菜搭配在一起时,它会让你饱腹感持续几个小时,这意味着你不需要在两餐之间大嚼特嚼零食。”

但是鲑鱼对健康的好处不仅仅是减肥。专业营养师说,鱼肉中的DHA-3脂肪酸还能支持大脑功能和健康的视力,减少炎症,降低心脏病和中风的风险。

准备好了吗?

这七种简单的三文鱼食谱——都在500卡路里以下——会让你迷上这种美味的鱼。

1。 熏鲑鱼牛油果吐司

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专业营养师说,鳄梨吐司已经有很多益处——鳄梨中的有益心脏健康的脂肪和纤维使它成为早餐或午餐时减肥的好选择——但是添加三文鱼使它达到了一个全新的水平。

“当你把烟熏三文鱼加入其中,你会增加蛋白质含量(每份24克)和令人满意的脂肪含量。”

把你的三文鱼放在发芽的全麦面包上,这样更有营养。发芽的谷物富含维生素、必需氨基酸和纤维,而且更容易消化。

更不用说,根据2012年2月发表在《营养与新陈代谢杂志》(Journal of Nutrition and Metabolism)上的一项研究,吃发芽谷物不会像其他面包那样提高你的血糖水平。

当你的血糖稳定下来时,你就不会再经历对甜食的渴望了——这是你减肥目标的胜利。

这七种美味的三文鱼食谱所含的热量都在500卡路里以下(中篇)

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