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这七种美味的三文鱼食谱所含的热量都在500卡路里以下(中篇)

这七种美味的三文鱼食谱所含的热量都在500卡路里以下(上篇)

2。 烟熏三文鱼早餐三明治

热量:277

这个熏鲑鱼三明治是开始你一天的好方法。把你的标准奶油芝士换成富含钙的白软干酪,这样可以获得双倍的蛋白质。

专业营养师说:“低脂白干酪和烟熏三文鱼的组合使这顿饭含有26克蛋白质,只有277卡路里的热量,能让你几个小时都保持饱腹感。”

白软干酪热量低,是一种很好的减肥食品,但钠含量往往很高。所以,当你购物的时候,一定要看一下营养标签,选择一份食物中含盐量最少的品牌。

3。三文鱼和花椰菜超级食品沙拉

热量:328

这道沙拉营养丰富,每一口都有丰富的口感:牛油果、酥脆的胡萝卜、松软的藜麦和嫩鲑鱼。

专业营养师说:“藜麦、花椰菜、鳄梨、豆瓣菜和葵花籽的多彩组合已经非常令人满意了,因为这些食物中都含有纤维,但是在上面加上鲑鱼片会让这道菜变得非常有味道,可以让你吃上几个小时。”

4。 大萝卜,三文鱼和藜麦沙拉

热量:430

如果你的食品柜里有一些罐装鲑鱼,这个快速简单的食谱(15分钟内准备好)是很好的利用它的好机会。

专业营养师说,这种以大萝卜为基础的食物绝对是你减肥周期中需要坚持的食物之一。“这道令人满意的沙拉含有21克蛋白质和8克纤维,而大萝卜温和的热度正好为它增添了适量的香料。”

你还可以自己动手做调味酱——把橄榄油、苹果醋、蒜末、海盐和黑胡椒混合在一起——在你可能放在橱柜里的主食的帮助下,很快就能做出来。不需要奢侈的配料或多余的购物。

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