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通过科学的体育活动来刺激和锻炼大脑吧(中篇)

通过科学的体育活动来刺激和锻炼大脑吧(上篇)

成年人每周应尝试150-300分钟的中等强度或75-150分钟的剧烈心血管运动。他们还应该做中度到剧烈的肌肉锻炼,每周至少两次。

老年人和残疾人应该根据他们的健康状况尽可能多地进行有氧运动和力量活动。

不幸的是,在所有年龄段中,只有一小部分人实现了这些目标。

例如,在青少年时期,也就是大脑和神经系统成熟的时期,据统计只有20%的人达到了体育锻炼的要求。

研究表明,在儿童和青少年中,高水平的体育活动与更好的考试成绩、更好的学习、更好的阅读技能和更好的理解能力相关。

数学和阅读这两门学科联系最紧密。更具体地说,心血管活动似乎有助于注意力、计划、工作记忆和抑制控制。

正在进行的研究正在调查体育活动和更好的大脑健康之间联系的原因,以及存在的许多可能性。

其中一个关键因素似乎是一种被称为“脑源性神经营养因子”(BDNF)的东西,它是由体育活动刺激产生的。这种物质对于与情绪和认知功能相关的神经回路中的神经元的生存、生长和维持非常重要。

BDNF还可以提高大脑的可塑性(适应变化条件的能力),增强与学习和记忆相关的神经网络的强度。BDNF的反应程度取决于运动的强度、持续时间、频率和类型。

压力会降低BDNF的反应,而BDNF会干扰新脑细胞的生成,可能会损害学习、记忆和大脑的整体表现。

通过科学的体育活动来刺激和锻炼大脑吧(下篇)

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