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我们到底需要多少跑步才能保持健康(上篇)

即使你放弃了有组织的训练,只要你坚持跑步,你的健康状况就会很好。

许多跑步者的春季马拉松赛已经被取消或推迟。

如果你在为你的目标比赛进行训练的过程中获得了大量的体能,并且想知道从那以后已经消失了多少,答案是(可能)没有那么多,如果你继续跑一点的话。

2009年的一项研究在皮划艇运动员获得世界冠军后的五周内对他们进行了测试。一组运动员完全停止了锻炼,而另一组运动员的训练水平则大大降低。

研究发现,那些减少训练量的人(从每周大约20次减少到3次),在举重和最大摄氧量(VO2 max)等项目上的体能下降了5%到10%。其他方面的健康,如心率和血乳酸水平,保持不变,与这个最小的运动量。

来自英国维多利亚的生理学家特伦特·斯特林·沃夫(Trent Stellingwerff)用这项研究作为跑步者训练适应的一个例子。

精英运动员的体能会有更大的下降(尤其是当他们完全停止训练的时候),但大多数人可以用相对较少的努力来保持他们的体能。

你的年龄问题

Stellingwerff指出,对于年纪较大的跑步者来说,保持(或获得)健康要比新手或年轻运动员容易得多。

虽然他承认受伤在这群跑步者中更常见,但他们的优势来自于多年的训练——某种程度上是一个蓄水池,可以利用。

我们到底需要多少跑步才能保持健康(下篇)

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