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我们到底需要多少跑步才能保持健康(下篇)

我们到底需要多少跑步才能保持健康(上篇)

“我一遍又一遍地看到,那些长期受伤或怀孕的年长跑步者在尽最大努力训练,但并没有达到他们通常的水平。”

“然而,通常情况下,如果他们能把三个月的基础工作和六周的具体工作结合起来,他们就能取得惊人的成绩。”

生理学家引用了刚满40岁的加拿大马拉松新纪录保持者Malindi Elmore作为一个很好的例子。

她的双腿已经有15到20年的良好训练,所以尽管她已经有将近10年没有使用专门的跑步系统了(她有两个孩子,中间还参加过三项全能运动),她还是能够很快地“适应跑步”。这来自于她前几年的训练。

基本的准则

Stellingwerff说,关于这个话题的研究很少,但是根据他的经验,如果你在两个月的时间里减少了25%的训练量,你可能会保持你已经取得的绝大多数成果。

只要你还在跑步,花时间在脚上,额外的强度和力量就会很容易恢复。

虽然优秀的跑步者会错过高端的工作(特定事件的强化训练),但他保证只需要8次特定的训练就可以恢复到那个速度。

例如,一个马拉松运动员的最后一次长跑,或者一个田径运动员以比赛的速度跑过一定距离。

这个故事的寓意是:

即使你放弃了有组织的训练,只要你坚持跑步,你的健康状况就会很好。

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