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新型冠状病毒肺炎爆发,和家人一起在家健身吧

在这段时间里,当许多人因为新型冠状病毒肺炎(COVID-19)而呆在家里的时候,我们必须找到保持活力的方法。

虽然健身房已经关闭,大多数城市现在都有“适当的避难所”,但还是有很多选择可以进行一些体育活动。

体育活动是伟大的,因为它促进健康的生活方式,可以很有趣!它还能帮助你睡得更好,降低患慢性病的风险等等。你可以在这里看到体育活动的更多好处。

我想为你提供各种室内体育活动,你可以作为一个家庭来做。好消息是,它们很简单,而且设备是可选的,不是强制性的。总的目标是一整天都呆在家里。

以下是一些关于如何每天进行体育锻炼的建议:

创建一个家庭练习站

你可以有4-5个站,每个都有一个练习。让孩子们选择每个站的练习,或者每个人轮流做。

例如:开合跳、仰卧起坐、蛙跳、蹲坐。这个可以根据你的家庭情况进行修改,你可以选择任何你喜欢的运动。

做运动锻炼

YouTube上有大量免费的锻炼视频。也有不同类型的锻炼,如循环训练,高强度,瑜伽,椅子练习,尊巴,和更多!

我强烈推荐YouTube!每个年龄段都有适合自己的活动。

让我们跳舞吧

跳舞是一种很好的运动方式。播放你最喜欢的艺术家或音乐流派!确保有足够的空间让你和家人一起跳舞,避免相互碰撞。

四处走动

这一点不言自明。不过,也可以换一种方式,比如边看电视边走路。

例如,在广告时间在你的房子周围走动。这有助于放松肌肉,特别是如果你已经坐了一会儿。如果你的房子里有楼梯,在坐下之前来回走2-3次。

利用瓶子或罐子

如果你想做更多的阻力训练,试着使用你可以在你的储藏室里找到的东西。

记住,没有什么是多余的。只是增加一点重量。这有助于我们建立我们的力量。罐装食品或小的(装满水的)水瓶是锻炼二头肌或肩部肌肉的好方法。

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