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老年人在家里怎么运动?健康专家给予一些建议(第一篇)

当我们问读者他们想知道关于运动和冠状病毒的什么时,你们中的许多人写道,如果你或你爱的人年纪大了,或者有功能缺陷,比如关节炎或关节置换,你们关心的是如何运动和保持健康。

研究锻炼和衰老的专家有很多话要说。

他们的建议包括:

汤罐哑铃和室内园艺可能有助于刚开始锻炼的老年人抵御长时间冠状病毒禁闭带来的生理影响。他们说,进入楼梯间也是一种恩惠,但即使是走廊也可以成为持续健身的途径。

过去的科学研究表明,长时间呆在家里对健康影响最大的可能是老年人。

在多项研究中,当任何年龄的成年人因为疾病、受伤或其它因素而变得更不爱运动时,他们会迅速失去力量和耐力,并出现胰岛素抵抗的早期迹象,以及与肌肉萎缩相关的分子变化。

在年轻人中,一旦他们开始正常运动和锻炼,这种生理上的衰弱通常就会逆转。但在老年人中,这种影响会持续,并加速虚弱的出现。

一些专家已经开始担心,这种情况正在老年人中上演。

加州大学旧金山分校老年病学与健康教授路易丝•阿伦森博士说:“我认为,我们看到的是一种缓慢的衰退,这种衰退通常发生在老年人住院或卧床不起的时候。”

阿伦森博士和其他运动科学家提出了各种各样的建议,关于老年人在禁闭期间可能尝试在他们的建筑物、住宅、客厅甚至椅子上完成的活动的类型和数量,以避免身体虚弱并保持健康。

老年人在家里怎么运动?健康专家给予一些建议(第二篇)

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