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老年人在家里怎么运动?健康专家给予一些建议(第三篇)

老年人在家里怎么运动?健康专家给予一些建议(第二篇)

以蹲墙为例,纽约市西奈山卫生中心运动医学主任詹姆斯·格拉德斯通博士说。这项运动除了需要一堵墙外,几乎不需要什么专业知识或设备,但却能极大地增强腿部的力量。

只需站直,离墙一英尺左右,双腿与肩同宽。把你的背压在墙上,然后滑下去,直到你的大腿几乎与地面平行。(如果你的膝盖疼,就早点停止。)

尽可能长时间地保持这个模拟坐姿。格莱斯顿博士说:“如果这意味着5秒钟,那就好。”

滑回到墙上,休息几秒钟,再滑下来坐下。

Jennifer Copeland女士是加拿大阿尔伯塔省莱思布里奇大学积极健康老龄化实验室的教授和主任,她建议说,要想增强上半身的力量,可以从储藏室开始。

她说,罐装的汤或充满液体的水瓶为手臂弯曲提供了足够的阻力。将你的手臂放在身体两侧,手掌向前,慢慢弯曲你的肘部,使瓶子向上弯曲。不断重复。

她说,要想增强肩膀的力量,可以将一个空的加仑装牛奶的罐子部分装满水,双手放在身前,手臂伸直,然后慢慢地把它举到脸的高度。轻轻放下,重复上述动作。你可以坐着做这个练习。

她说,同样地,为了提高手臂的整体力量,你也要多坐几次。换句话说,当你开始从椅子上站起来的时候,有意识地坐回椅子上,然后部分地再站起来几次,用你的手臂作为支撑和杠杆。

无论何时你去厨房,都可以做几个工作台上俯卧撑,K。 Aleisha Fetters女士建议道。

老年人在家里怎么运动?健康专家给予一些建议(第四篇)

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