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老年人在家里怎么运动?健康专家给予一些建议(第四篇)

老年人在家里怎么运动?健康专家给予一些建议(第三篇)

她是一名合格的力量和调理专家,也是新书《50岁以上的健身小技巧》的作者。站在离柜台几英尺远的地方,身体向柜台倾斜,从脚踝处开始,背部挺直。

用直的手臂抓住边缘,弯曲和伸直你的肘部。尽可能多地完成改良后的俯卧撑,她说,这可能与用微波炉加热汤或咖啡所需的时间相吻合。

她说,这个想法是“让健身网无缝地融入你的日常24小时。”

科普兰表示,即便是订购种子和开办一个室内草本花园,尽管这种活动可能看起来要求不高,也能“让人们从椅子上站起来,动一动。”“任何像那样的东西都是好的。”

阿隆森说,最后,如果你更喜欢集体活动或各种锻炼方式,现在互联网上到处都是免费的锻炼课程和指导视频,其中很多都是针对年长或缺乏经验的锻炼者的。

她说,如果你觉得精力充沛、协调性好,可以试试舞蹈视频,或者太极之类的温和运动。或者和朋友一起去上瑜伽课,一起伸展身体,跨越几英里。

网上有许多针对老年人或任何新健身的人的额外锻炼资源。它们包括:

美国国家卫生研究院(National Institutes of Health)的国家老龄运动研究所(National Institute on Aging exercise);

基督教青年会健康健身视频;

更好的老龄化中心,英国政府What Works网络的一部分;

Bold是一个针对老年人的家庭数字健身项目;

YouTube还提供各种免费的家庭锻炼项目。

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