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寻找方法,如何在不锻炼的情况下在家减肥(第三篇)

寻找方法,如何在不锻炼的情况下在家减肥(第二篇)

800 x 7 = 每周5600卡路里的不足。5600 x 13周 = 72,800卡路里的不足。如果目标是减20磅,3500卡路里 x 20 = 70000卡路里。

所以,即使他/她只需要减少7万卡路里,他/她也会创造出72,800卡路里中的一个。这意味着这个人在13周之前已经减掉了20磅,在13周之后又减掉了将近一磅。的确是的!

你看到这个数学运算有多简单了吗?

这与新陈代谢无关。这已经被考虑进去了。这是一个制造热量不足的问题,它适用于任何没有潜在健康问题的成年人,甚至适用于许多有潜在健康问题的成年人。这在男性和女性之间也很普遍。

给成年人的忠告:

不要把你每天的卡路里摄入量减少到1000以下。这会欺骗你的身体,让它认为需要储存更多的食物。所以要保持每天1000以上,如果你想要那么低,你应该补充多种维生素。

关于保持饮食平衡的一个建议:

如果你正在追踪你摄入的食物,一个很好的经验法则是每100卡路里摄入1克纤维。

有几个智能手机应用程序可以帮助你跟踪你的卡路里和更多。总是计算你消费的所有东西。这包括口香糖(即使你把它吐出来,你总是应该这么做的),补充剂,饮料,或其他任何东西。

如果你不想或不能使用智能手机,可以使用笔记卡或类似的东西。

就我个人而言,因为我做运动,我跟踪我的蛋白质,纤维和卡路里。

寻找方法,如何在不锻炼的情况下在家减肥(第四篇)

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