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寻找方法,如何在不锻炼的情况下在家减肥(第四篇)

寻找方法,如何在不锻炼的情况下在家减肥(第三篇)

如果你需要确定你已经或应该摄入多少卡路里来保持或减肥,网上的卡路里计算器也很容易获得,而且是免费的。这些也适用于儿童。“每天摄入的热量不要低于1000卡”的规定不适用于儿童。

我们中的许多人在这次大流行期间吃得过多,实际上每周可以减重一磅。这是最简单的计算。如果你能每天减少500卡路里的摄入,每周就能减少1磅(500 x 7 = 3500卡路里,也就是1磅)。

对于那些认为自己已经准备好去锻炼的人来说,网上也有燃烧卡路里的计算器,可以帮助你计算出需要多少锻炼才能产生更多的卡路里赤字。

我要警告你,这需要大量的运动才能产生热量不足。然而,你每增加一磅肌肉,你就会消耗额外的50卡路里热量。这就是为什么肌肉较多的人可以吃得更多而不发胖的原因。

例如,使用卡路里燃烧计算器,我可以知道,在我这个年龄、身高和体重的男人,会燃烧大约300卡路里,在我家附近的小路上骑一个小时自行车。

如果我想每周减一磅,我所要做的就是改变饮食习惯,每天减少200卡路里的热量摄入,每天骑一小时自行车在附近的小路上散步。

很明显,这要容易得多,只是在我的饮食中造成了赤字。然而,如果我愿意,我可以这样做,并增加一个2小时的骑自行车养生法,每周轻松减掉2磅。

就是这么简单。3500卡路里的摄入不足等于减了1磅。

自我控制或缺乏自控能力将决定我们的牛仔裤在“呆在家里”这一指令结束时的合身程度。

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