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营养学家调查了4种流行的饮食潮流,结果并不理想(第四篇)

营养学家调查了4种流行的饮食潮流,结果并不理想(第三篇)

首先,你使用他们的在线计算器,并填写一系列与你的减肥计划相关的问题。你提供你的电子邮件,它会计算出你的日常宏观需求,并发送给你一份副本,加上一个“提供”一个个性化的程序,并保证退款。

然后,你可以监控自己每天从食物和饮料中摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数(尽管你可以在任何应用程序上计算宏量)。

根据一个人的目标,饮食可能包括或不包括每日热量限制。

没有研究专门测试IIFYM饮食。但是大量的研究已经测试了特定的宏量营养素比例是否对体重管理更好。简而言之,答案是否定的。

一项对14种流行饮食的研究发现,在6个月的时间里,没有哪种饮食比其他饮食更能达到减肥的效果。所有的饮食中,体重减轻的情况减少了12个月。

对于减肥来说,成功的关键是达到你能承受的每日总热量限制。

关注你的宏指令来自哪些食物,而不是比例。食用高营养质量的食物,如蔬菜、水果、豆类和全谷物,而不是高能量、缺乏营养的超加工食品,意味着你的总热量摄入将会降低。

计算宏可以告诉我们如何选择食物,从而提高饮食质量,帮助降低热量摄入,但这种饮食背后并没有强有力的证据。

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