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减肥秘诀:多吃这种食物,消除腹部脂肪

减肥小贴士:想要减肥,尤其是腰部的脂肪?

继续读下去,找出对你最有帮助的食物。

如果你想减掉腰部多余的脂肪,这是一个好决定,因为多余的脂肪会导致一些健康问题。脂肪,尤其是位于器官深处的内脏脂肪会导致健康问题,如2型糖尿病和心脏相关疾病等。然而,好消息是你可以通过体育活动和健康均衡的饮食来燃烧掉这些多余的脂肪。

今天我们要讨论的是一种可以消除内脏脂肪的长生不老药。全谷物。

说到全谷物,它们是复杂碳水化合物、重要维生素和矿物质如B族维生素、铁、叶酸、硒、钾、镁等的良好来源。

它是如何工作的?

谷物的纤维含量非常高,这意味着同样的谷物也能让你长时间保持饱腹感,而不需要的热量也会被排除在外。它们还能降低一些健康问题,如心脏病、糖尿病和某些癌症等。

美国国家医学图书馆国立卫生研究院进行了一项研究,分析谷物是如何影响内脏脂肪的。

同样,他们得出的结论是,摄入更多的粗粮与较低的腹部肥胖有关。

简而言之,更多的全谷物摄入会导致成人内脏脂肪降低,而更多的精制谷物摄入会导致内脏脂肪水平升高。

全谷物和精制谷物

全谷物要么以完整的形式存在,要么被磨成面粉,它包含种子的所有部分。说到精制谷物,它们经过碾磨,去除了胚芽和麸皮,使之口感更好,也延长了保质期。

人们应该注意到,精炼它们会去除包括纤维在内的许多营养物质。白面、白米、甜点、糕点、饼干和白面包都是由精制谷物制成的。

全谷物表

全麦

全麦黑麦

藜麦

大麦

糙米

荞麦

碾碎的麦

小米

燕麦片

玉米

底线

不吃精制谷物和它们的产品,而吃全谷物的大米、面包、面粉和意大利面,现在它们在杂货店很容易买到。人们可以用藜麦、燕麦、糙米、大麦或干小麦代替白米。

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