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饮食和运动之外,流感大流行期间如何对抗体重增加(第四篇)

饮食和运动之外,流感大流行期间如何对抗体重增加(第三篇)

过度睡眠和睡眠不足都与体重增加、食欲增加和血糖控制恶化有关,所以尽量不要熬夜、睡到中午或整夜看电视而完全放弃你的睡眠时间表。

专家建议,尽量保持一个相对正常的睡眠时间表。如果你遵循基本的睡眠原则,包括睡前避免过量饮酒,保持房间尽可能黑暗,保持华氏65度,并定期锻炼,这就容易多了。睡前几个小时关掉新闻(放下手机)。

多做运动

花这么多时间在家里还有一个意想不到的后果。无论你是否每天锻炼,你在日常生活中消耗的热量都比隔离前少得多。

坐在电脑前几个小时,无论工作电话或社交活动,周末电视购物和网上社交,容易造成每天加起来仅有几百卡路里的燃烧量。每天多做运动,少坐是很重要的。

布钦告诉他的病人,要通过一定的锻炼来“赢得”看电视的时间。例如,他们看的每一部电影都应该包含20分钟的某种形式的活动,可以是打扫卫生,和家人一起玩,园艺,甚至只是站着打电话或参与视频会议。

我最近比以往任何时候都更频繁地使用我的苹果手表。我很感谢这个提醒,让我每小时至少站一分钟,并且能够跟踪我每天的日常活动,除了锻炼。

如果你没有健身器材,可以在手机甚至微波炉上设置一个计时器,提醒你每隔一小时起床,在房子周围走动,上下几次楼梯,或者只是在坐下之前做一些伸展运动。

正如我们在新闻中反复听到的,我们都在一起,我希望通过这些建议,你和你爱的人可以保持你的体重,保持健康,甚至在全球大流行期间少一点压力。

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