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科学减肥,健康的饮食与运动相结合

由于我们现在花更多的时间呆在家里,没有机会去健身房,坚持健身计划可能会很困难。即使是在这个充满挑战的时期,我们的“减肥达人”参赛者每周平均减重3。6磅。

他们是怎么做到的?

当然,根据我们的教练的建议,他们每天使用家里的设备进行锻炼,但最重要的是,他们遵循我们的饮食,这让他们吃东西是为了减肥。

以下是我们的“减肥达人”选手们在“宅在家里减肥”的五个小窍门。

1。 每餐吃瘦肉蛋白。

蛋白质是建立和修复肌肉和结缔组织所必需的。对于那些坚持力量训练的人来说,这种大量营养素对帮助建立瘦代谢组织更为重要。美国运动医学学院建议每磅体重摄入0。5至0。8克蛋白质。目标是从瘦肉来源获取蛋白质,比如家禽、鱼、瘦肉块和豆类。

2。 饮食中要含有大量的脂肪酸。

核桃、奇异果、鲑鱼、亚麻和鳄梨等食物中含有的天然脂肪富含对人体健康至关重要的健康脂肪。每顿饭或每顿零食都吃健康的脂肪也会帮助你控制血糖水平,从而让你更有饱腹感,这样你就不太可能因为血糖下降而去吃含糖的零食或饮料。

3。 多吃彩色蔬菜。

蔬菜是大自然最完美的食物。它们热量低,营养丰富。少吃蔬菜通常会导致营养不良和超重。选择蔬菜时,选择彩虹色,因为这些不同的颜色代表不同的营养成分。所以,颜色越多,植物营养素的光谱范围就越广,益处也越大。

4。 避免加工食品和含有人工成分的食品。

像薯片、饼干、面包、人造黄油、冷冻食品、谷物和番茄酱等食品都是经过加工的,它们都含有钠和增加卡路里的人工添加剂。一些加工食品添加了维生素和矿物质,但远远比不上天然食品中的营养成分,如鸡蛋或鳄梨。

如果想要减肥,不要在晚上7:30以后吃东西。

虽然许多人遵循“卡路里摄入/卡路里消耗”的规则,但在晚上最不活跃的时候摄入过多的卡路里可以教会你的身体储存更多的能量,而不是燃烧它。注意在你吃完午餐的时候摄入65%到70%的卡路里,然后把剩下的分成下午点心和晚餐。

另外,晚餐不要吃太多淀粉类的碳水化合物,如米饭或土豆,而是多吃蔬菜,如前所述。

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