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对你的减肥有重大影响的小事情,增强你的免疫力

“小事大不同”是一篇概述减肥和饮食干预的系列文章,这些看似无关紧要,但却能对你的饮食计划的成功产生巨大的影响。

增强你的免疫力

你的免疫系统是一个奇妙的东西。它可以防止你生病,防止各种各样的细菌和感染。这是一个了不起的战士,但你必须帮助它保持强壮。

以下这些方法可以帮助你保持免疫系统的最佳状态:

健康的饮食(见下文)

良好的睡眠(质量和数量)

低压力水平(有时难以控制)

良好的运动习惯

禁止吸烟

饮食中的酒精含量非常有限(最好不含酒精,但如果你必须喝酒,建议每天只喝一杯)

检查你的饮食

我想在这篇文章中强调的是,高脂肪的饮食,少吃水果和蔬菜,一定程度上削弱了你的免疫系统。

你被关起来并不意味着你可以想吃什么就吃什么。相反,你应该努力让自己尽可能的健康。我们处在一个高压力的环境中,我们不能做太多的运动,所以增强你的免疫系统很大程度上依赖于你吃的东西。

强大的免疫系统也意味着你的身体处于最佳状态,不会增重。2016年的一项研究表明,“人体调节体重的能力中,有40%可能来自免疫系统。”

那么你应该怎么吃呢?

回到基础。每天8到10份水果或蔬菜(如果你很难获得新鲜的农产品,你可以吃冷冻蔬菜)。瘦肉或鱼。一点淀粉,一点牛奶。没有太多的加工食品。

正如我在之前的文章中所说的,如果能帮助你处理压力,你可以给自己一点奖励。现在不一定是过度担心体重的时候。而是要担心你吃的食物的质量,确保它富含维生素和矿物质。

如果可能的话,也试着吃一些高质量的复合维生素,以确保你真的补充了足够的维生素。

这样做的话,你的免疫系统就会尽其所能保护你。

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