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拉马丹节又开始了,以健康的方式进行减肥吧(中篇)

拉马丹节又开始了,以健康的方式进行减肥吧(上篇)

简单地说,摄入的热量比你消耗的要多,久而久之会让你增重。

把你摄入的卡路里想成是“摄入的能量”,把你消耗的卡路里想成是“消耗的能量”。虽然“能量补充”主要来自我们所吃的食物,但我们有很多方法来燃烧卡路里——“能量消耗”——即使我们什么都不做。

简单的呼吸动作就能燃烧卡路里,因为我们的身体一直在工作,以确保身体的各个部分都能正常工作。

当然,锻炼也能燃烧卡路里,而且还能带来很多健康益处。说到减肥,必须同时考虑“摄入能量”和“消耗能量”。

一个人要想减肥,“能量输出”必须大于“能量输入”。这可以通过增加体育活动或少吃,或同时做这两件事来实现。

限制食物摄入是一种有效的减肥方法,一些研究已经研究了拉马丹节期间和之后的体重变化。

研究:斋戒和体重变化

根据发表在《公共卫生杂志》(Journal of Public Health)上的一项研究,在202人的样本中,46%的人在斋戒一个月后体重减轻了1公斤以上。另有16%的人体重减少了0。5公斤至1公斤。

与此同时,21%的人将体重控制在±0。5kg以内。剩下的17%体重至少增加了0。5公斤,这表明在拉马丹节期间,暴饮暴食可能会导致体重增加。

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